10 minutos de ioga matinal

Esta ioga matinal de 10 minutos é uma rotina de ioga rápida e energizante para fazer logo pela manhã. Se você encontrar tempo para movimentar o corpo por dez minutos, estará se preparando para um dia de sucesso, mentalmente preparado e energizado!

Porque, sejamos realistas, quantos dos seus treinos foram interrompidos por um telefonema ou pelas necessidades repentinas da sua família? Quantos treinos você faltou para participar de uma reunião de última hora ou fazer alguma coisa? É a vida. Isso acontece com todo mundo. Então aqui vai minha sugestão número um: faça um pouco de movimento logo pela manhã, antes mesmo de se preparar ou atender às necessidades de outra pessoa. Há tantos benefícios em ter uma rotina matinal curta, mas significativa; Só sei que quando você começar, ficará muito feliz por ter feito isso!

Ioga matinal de 10 minutos

Esta é uma sequência de ioga matinal de corpo inteiro que trabalhará todos os seus grupos musculares e deixará você se sentindo revigorado, concentrado e pronto para enfrentar o dia.

Veja como funciona:

  • Esta prática de yoga é realizada em pares. Para cada par de movimentos, você fluirá entre as duas posturas por um minuto.
  • Toda a rotina levará cinco minutos para ser executada uma vez.
  • Repita pela segunda vez e faça um revigorante treino de ioga de 10 minutos.

A) Comece em pé e coloque o braço direito sobre a orelha direita, dobrando-o para o lado enquanto abaixa o braço esquerdo pela perna esquerda. Esta é uma curva lateral permanente. Depois volte ao centro e faça o outro lado, estendendo o braço esquerdo sobre a orelha esquerda.

B) Afaste ligeiramente os pés com os dedos voltados para fora e deslize o cóccix para baixo enquanto se agacha, puxando as mãos até o coração e pressionando os cotovelos contra a parte interna das coxas. Mantenha as costas retas enquanto respira no agachamento do iogue. Continue a mover-se entre as curvas laterais e os agachamentos do iogue por um minuto e depois passe para o próximo par de posturas.

Cachorro Descendente + Prancha

A) Comece na posição de cão para baixo, com as mãos afastadas na largura dos ombros, o cóccix para cima e o peito pressionando para trás em direção às coxas enquanto os calcanhares empurram em direção ao chão. Inspire e expire profundamente.

B) Contraia os abdominais e puxe o corpo para a frente em linha reta, de modo que os ombros fiquem acima dos pulsos e o corpo forme uma prancha. Segure bem os abdominais e os glúteos. Respire fundo e expire enquanto segura. Continue movendo-se entre os dois por um minuto e depois passe para o próximo conjunto de posturas.

Estocada Crescente + Guerreiro 2

A) Comece na postura de estocada crescente, pisando com a planta do pé esquerdo na parte de trás do tapete. Estenda os dois braços acima da cabeça e dobre o joelho direito a 90 graus.

B) Gire o pé de trás para ficar perpendicular à direita, aprofunde ligeiramente sua postura e estenda bem os braços para o guerreiro 2. Conforme você flui para frente e para trás, alterne os lados direito e esquerdo de ambas as posturas.

Pose da cadeira + Pose da cadeira com torção

a) Comece na postura da cadeira com os joelhos dobrados, o cóccix sobre os calcanhares e os braços estendidos no ar ao lado das orelhas. Mantenha os abdominais contraídos. Inspire e expire lentamente.

B) Coloque as mãos em posição de oração na altura do coração e gire lentamente na caixa torácica, colocando o cotovelo direito sobre o joelho esquerdo. Este é um poste de cadeira com um toque especial. Inspire e expire lentamente. Continue o fluxo entre a cadeira e a cadeira torcida (alternando os lados para a cadeira torcida) por um minuto.

Tampo de mesa reverso + pose de barco

A) Comece na posição sentada e estenda os braços atrás de você com as pontas dos dedos voltadas para o corpo e os pés afastados na largura do quadril. Expire e levante os quadris, relaxando a cabeça para trás, na posição invertida da mesa. Inspire e expire lentamente.

B) Solte lentamente a parte inferior do tapete e, enquanto contrai os abdominais com força, estenda as pernas para cima à sua frente e estenda os braços esticados ao lado das pernas para a postura do barco. Segure bem a barriga enquanto fica e respira.

Flua entre o tampo da mesa invertido e a pose do barco por um minuto.

Dicas de especialistas:

  • Há tantos benefícios em ter uma rotina matinal curta, mas significativa; Só sei que quando você começar, ficará muito feliz por ter feito isso!
  • Para se preparar para o sucesso, certifique-se de colocar suas calças de ioga ou dormir com algo que funcione para ioga. Dessa forma, você pode simplesmente sair da cama e fazer isso.
  • Certifique-se de colocar seu tapete de ioga no chão ao lado da cama, para estar pronto para começar!
  • Há muitos benefícios em começar o dia hidratando-se com água com limão.
  • Revise sua afirmação positiva para começar o dia com a mentalidade certa.
  • Termine o dia com esta rotina noturna de ioga e tenha um sono reparador e reparador.

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