6 rotina matinal para uma saúde saudável

As manhãs são maravilhosas: são uma oportunidade para começar um novo dia, realizar tarefas e dar mais um passo em direção aos seus objetivos. Mas como exatamente você pode garantir que está começando o dia com o pé direito para melhorar sua saúde, aumentar a energia e garantir a produtividade?! Bem, não é com uma tigela de cereal açucarado – diremos isso! À medida que envelhecemos, é mais importante do que nunca priorizar a sua saúde, tanto mental quanto fisicamente. Reservar alguns minutos pela manhã para cuidar de si mesmo antes de fazer qualquer outra coisa pode fazer com que o seu dia flua de maneira mais tranquila. Aqui estão 6 das melhores ideias de rotina matinal para mulheres que desejam permanecer saudáveis, felizes e fortes até os 40, 50, 60 anos e além.

Idéia 1 de rotina matinal saudável: medite ou ore

Você pode pensar que precisa passar 20 minutos em silêncio para obter os benefícios de um estado meditativo, mas isso não é verdade! Mesmo que você tenha apenas alguns minutos, começar o dia com gratidão e intenção pode colocar sua mente no espaço certo.

Os benefícios para a saúde de apenas alguns minutos de meditação podem reduzir o estresse, estabilizar a respiração e melhorar o humor – algo que é cada vez mais importante na menopausa, quando a flutuação dos hormônios pode causar alterações de humor ou sentimentos desagradáveis. Faça isso antes de sair do quarto ou mesmo antes de sair da cama. Concentre-se apenas na respiração por alguns minutos, ore pelas pessoas ao seu redor e estabeleça uma intenção positiva para o dia seguinte. Você pode ficar surpreso com o quanto isso pode aliviar a ansiedade e inspirar calma à medida que o dia se aproxima (em vez de pegar o telefone logo de cara).

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Idéia de rotina diária nº 2: beba 16 onças de água

Ao procurar ideias para a rotina matinal, há poucas melhores do que começar o dia com 16 onças de água. Isso irá liberar toxinas do seu sistema e reidratá-lo depois de não beber nada durante a noite. Pontos de bônus por adicionar limão à água; esta prática simples alcaliniza o corpo, equilibra os níveis de pH, ajuda o sistema digestivo e dá um impulso ao sistema imunológico para o dia seguinte.

O que há para não amar?

Há anos que começo meu dia com água com limão, e minha mãe também! Lembro-me de que, quando criança, a observava fazer esta prática simples – é realmente uma ótima maneira de equilibrar seu corpo e começar o dia com uma nota saudável.

Idéia de rotina matinal saudável nº 3: tomar café da manhã

Tudo bem, este é para todos aqueles que ignoram o café da manhã. Temos más notícias: você não está fazendo nenhum favor à sua saúde.

Pular o café da manhã não apenas desacelera o metabolismo, mas também pode deixá-lo irritado, cansado e menos produtivo no trabalho. Alimente seu metabolismo tomando um café da manhã saudável e balanceado – mesmo que seja algo que você possa pegar e levar. Reserve um saco de nozes e um pouco de iogurte grego, faça nosso delicioso smoothie de proteína verde ou pegue uma banana para acompanhar como parte de uma rotina matinal saudável. Colocar um pouco de combustível no corpo antes de começar o dia é a chave para uma rotina matinal saudável para as mulheres!

Mulher sorridente bebendo suco verde como parte de uma rotina matinal saudável

As manhãs são maravilhosas: são uma oportunidade para começar um novo dia, realizar tarefas e dar mais um passo em direção aos seus objetivos. Mas como exatamente você pode garantir que está começando o dia com o pé direito para melhorar sua saúde, aumentar a energia e garantir a produtividade?! Bem, não é com uma tigela de cereal açucarado – diremos isso! À medida que envelhecemos, é mais importante do que nunca priorizar a sua saúde, tanto mental quanto fisicamente. Reservar alguns minutos pela manhã para cuidar de si mesmo antes de fazer qualquer outra coisa pode fazer com que o seu dia flua de maneira mais tranquila. Aqui estão 6 das melhores ideias de rotina matinal para mulheres que desejam permanecer saudáveis, felizes e fortes até os 40, 50, 60 anos e além.

Idéia 1 de rotina matinal saudável: medite ou ore

Você pode pensar que precisa passar 20 minutos em silêncio para obter os benefícios de um estado meditativo, mas isso não é verdade! Mesmo que você tenha apenas alguns minutos, começar o dia com gratidão e intenção pode colocar sua mente no espaço certo.

Os benefícios para a saúde de apenas alguns minutos de meditação podem reduzir o estresse, estabilizar a respiração e melhorar o humor – algo que é cada vez mais importante na menopausa, quando a flutuação dos hormônios pode causar alterações de humor ou sentimentos desagradáveis. Faça isso antes de sair do quarto ou mesmo antes de sair da cama. Concentre-se apenas na respiração por alguns minutos, ore pelas pessoas ao seu redor e estabeleça uma intenção positiva para o dia seguinte. Você pode ficar surpreso com o quanto isso pode aliviar a ansiedade e inspirar calma à medida que o dia se aproxima (em vez de pegar o telefone logo de cara).

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Idéia de rotina diária 2: beba 16 onças de água

Mulher segurando um copo de água com rodelas de limão e lima para uma rotina matinal saudável
Ao procurar ideias para a rotina matinal, há poucas melhores do que começar o dia com 16 onças de água. Isso irá liberar toxinas do seu sistema e reidratá-lo depois de não beber nada durante a noite.

Pontos de bônus por adicionar limão à água; esta prática simples alcaliniza o corpo, equilibra os níveis de pH, ajuda o sistema digestivo e dá um impulso ao sistema imunológico para o dia seguinte.

O que há para não amar?

Há anos que começo meu dia com água com limão, e minha mãe também! Lembro-me de que, quando criança, a observava fazer esta prática simples – é realmente uma ótima maneira de equilibrar seu corpo e começar o dia com uma nota saudável.

Idéia 3 de rotina matinal saudável: tomar café da manhã

Tudo bem, este é para todos aqueles que ignoram o café da manhã. Temos más notícias: você não está fazendo nenhum favor à sua saúde.

Pular o café da manhã não apenas desacelera o metabolismo, mas também pode deixá-lo irritado, cansado e menos produtivo no trabalho. Alimente seu metabolismo tomando um café da manhã saudável e balanceado – mesmo que seja algo que você possa pegar e levar. Reserve um saco de nozes e um pouco de iogurte grego, faça nosso delicioso smoothie de proteína verde ou pegue uma banana para acompanhar como parte de uma rotina matinal saudável. Colocar um pouco de combustível no corpo antes de começar o dia é a chave para uma rotina matinal saudável para as mulheres!

Rotina matinal para mulheres, ideia nº 4: tome um multivitamínico

Tomo um multivitamínico todos os dias. Embora eu seja um grande defensor de obter os nutrientes que seu corpo precisa primeiro dos alimentos e depois dos suplementos, tomar um suplemento diário, além de uma alimentação saudável, pode ajudar a garantir que seu corpo permaneça nas melhores condições, mesmo nos dias em que você não tem. hora de comer refeições caseiras e ricas em nutrientes.

Meu favorito é o Athletic Greens, conhecido como AG1. AG1 contém 75 vitaminas, minerais, alimentos integrais, superalimentos, probióticos e adaptógenos em uma porção. Athletic Greens é produzido na Nova Zelândia e trabalha com dietas vegetarianas, veganas, Paleo, Keto e low carb. Não contém OGM, herbicidas, pesticidas, nem corantes, sabores, conservantes ou adoçantes artificiais. Athletic Greens não contém nozes, ovos, glúten e laticínios e não tem adição de açúcar.

Não gosto de engolir pílulas de vitaminas. Tenho uma alimentação saudável, mas também acho que é uma boa apólice de seguro tomar algumas vitaminas. Perceber que uma bebida fácil pela manhã substituiria todos aqueles comprimidos e pós foi um rápido sim para mim. Saiba o que aconteceu comigo depois de usar o AG1 por um ano inteiro.

Ideia nº 5: Fique longe do telefone

Sim, estou lhe dando permissão para NÃO verificar seu e-mail ou mídia social logo pela manhã, o que pode aumentar sua pressão arterial e começar o dia com uma nota estressante. Agora, para aqueles que estão dizendo “Mas Chris! PRECISO verificar meu e-mail às 5 da manhã para o meu trabalho”, vou pedir que sigam a sugestão dos franceses, que acabaram de aprovar uma lei que protege o “direito de se desconectar” dos trabalhadores. A lei exige que as empresas estabeleçam horários específicos após o dia de trabalho em que seus funcionários não devem enviar ou responder e-mails, a fim de evitar o esgotamento.

Estamos desafiando você a tentar reservar alguns minutos como parte de sua rotina matinal saudável para meditar, alimentar-se e nutrir seu corpo e mente antes de verificar sua caixa de entrada e notificações.

Ideia nº 6: faça um treino rápido ou alongamento

Quem disse que você não tem tempo para treinar? Apenas 10 minutos podem queimar calorias (cerca de 100 para uma pessoa média trabalhando em boa intensidade), acelerar seu metabolismo e energizá-lo para o dia seguinte! Se você tem dificuldade de motivação para treinar pela manhã, confira nossos truques para se tornar um praticante de exercícios matinais. Faça seu coração bater mais forte com este treino simples para começar o dia sentindo-se saudável e forte com esses hábitos saudáveis para mulheres.

Rotina matinal saudável: treino de 10 minutos

Faça esta sequência 3 vezes no total.

  • 1 minuto de corrida leve no lugar
  • Polichinelos: 30 segundos
  • Saltos de agachamento: 30 segundos
  • Flexões: 30 segundos
  • Alpinistas: 30 segundos

1 minuto de descanso antes de repetir

Sinta-se intimidado com todas essas ideias de rotina matinal para mulheres? Basta escolher um ou dois para começar. E você quer saber o que há de bom em começar pelo menos um hábito saudável? Na maioria das vezes, depois que você inicia um hábito saudável, o próximo surge com muito mais facilidade! Por exemplo, quando você começa o dia sem verificar o telefone e, em vez disso, pratica meditação ou oração, você se sentirá com mais energia para realizar o treino. Depois do treino, você pode desejar uma salada saudável no almoço, em vez de algo pesado. Ao escolher um hábito saudável, você se prepara para o sucesso e logo terá uma rotina matinal diária sem a qual não conseguirá viver. E aí está. Você está preparando seu corpo e mente para um dia saudável e feliz pela frente. Ao reservar um tempo para si mesmo pela manhã, você pode se manter saudável e forte em todas as idades. Agora, qual dessas ideias de rotina matinal você escolherá?!

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