7 exercícios corporais que queimam gordura

Experimente estes sete exercícios para todo o corpo que queimam gordura rapidamente! Maximize o seu treino com movimentos fáceis de fazer que lhe darão ótimos resultados. Albert Einstein disse melhor: “Insanidade é fazer a mesma coisa repetidamente e esperar resultados diferentes”.Se você sente que sua perda de peso foi interrompida, é hora de mudar sua rotina para impulsionar sua máquina de queima de gordura. Não existe um tipo de exercício que seja a melhor forma de perder gordura. Para melhorar a massa corporal magra, você precisa se alimentar de forma saudável e movimentar o corpo. Como personal trainer certificado nos últimos 30 anos, você pode apostar que trabalhei com muitas pessoas que se depararam com um obstáculo. De repente, o que funcionava antes deixa de produzir os mesmos resultados. Sua rotina habitual de exercícios não parece mais ser suficiente. Se você está pronto para mudar sua rotina de exercícios e obter melhores resultados, continue lendo para experimentar meu treino de corpo inteiro que vai queimar gordura e construir músculos!

Índice

  • Benefícios de mudar sua rotina de exercícios
  • Adaptação Muscular
  • Queima e intensidade de calorias
  • Prevenção do tédio
  • Prevenção de Lesões
  • Impulso metabólico
  • Quebra de platô
  • Estímulo mental
  • 7 exercícios corporais totais que queimam gordura rapidamente
  • Saltos divididos
  • Propulsores de agachamento
  • Estocada para frente com rosca bíceps
  • Burpees
  • Macacos de flexão
  • Rende-se
  • Núcleo de Lúpulo Corporal
  • Dicas para maximizar o potencial de treino de corpo inteiro

Benefícios de mudar sua rotina de exercícios

Se você atingiu uma pausa estagnada em seus objetivos de perda de peso, talvez seja hora de mudar sua rotina de exercícios. Existem todos os tipos de benefícios incríveis que advêm da mudança de coisas:

Adaptação Muscular

O corpo tem uma capacidade incrível de se adaptar a estímulos repetitivos. Se você seguir a mesma rotina de exercícios por um longo período, seus músculos se acostumarão ao estresse e a eficácia do treino diminuirá. Mudar sua rotina desafia diferentes grupos musculares e evita que seu corpo estabilize.

Queima e intensidade de calorias

Diferentes exercícios envolvem vários grupos musculares e exigem níveis variados de esforço. Ao incorporar uma variedade de exercícios, você pode garantir que está direcionando diferentes áreas do corpo e trabalhando em diferentes intensidades. Isso ajuda a maximizar a queima de calorias durante os treinos, contribuindo para uma perda de peso mais eficaz.

Prevenção do tédio

Fazer os mesmos exercícios todos os dias pode levar ao tédio, tanto mental quanto fisicamente. Esse tédio pode resultar em falta de motivação para treinar de forma consistente. Mudar sua rotina mantém as coisas interessantes e emocionantes, aumentando a probabilidade de você manter seu regime de exercícios no longo prazo.

exercícios de queima de gordura para mudar sua rotina de exercícios

Repetir os mesmos movimentos pode causar lesões por uso excessivo, pois grupos musculares e articulações específicos são constantemente estressados. Ao incorporar variedade, você reduz o risco de lesões por uso excessivo e dá a certos grupos musculares tempo para se recuperarem enquanto envolve outros.

Impulso metabólico

Diferentes tipos de exercícios, como treinamento de força, cardio e exercícios de flexibilidade, têm efeitos únicos no seu metabolismo. Uma rotina diversificada pode ajudar a otimizar sua taxa metabólica, estimulando diferentes sistemas de energia dentro do corpo. Isso, por sua vez, pode contribuir para uma queima de calorias e perda de peso mais eficiente.

Quebra de platô

Platôs de perda de peso são comuns quando o corpo se adapta a uma rotina de exercícios específica. Mudar as coisas choca o corpo e pode ajudar a romper estagnações, permitindo um progresso contínuo em sua jornada para perder peso.

Estímulo mental

O exercício não é apenas físico; também é uma atividade mental. Tentar novos exercícios ou atividades desafia sua coordenação, equilíbrio e funções cognitivas. Essa estimulação mental pode ajudar a manter sua mente engajada e motivada, tornando seus treinos mais agradáveis.

7 exercícios corporais totais que queimam gordura rapidamente

Se você se sente pronto para mudar sua rotina regular, tenho boas notícias. Elaborei uma rotina rápida de exercícios de alta intensidade abaixo. Por que exercícios de alta intensidade? Porque desafia os músculos e a frequência cardíaca e estimula o metabolismo do corpo. Este treino hiit consiste em sete exercícios totais de queima de gordura corporal que trabalham vários grupos musculares principais ao mesmo tempo, a fim de superar seu platô de perda de peso. Este treino é baseado em intervalos, o que significa que você trabalhará duro por um período de tempo e depois descansará e fará novamente. É intenso e mantém um ritmo acelerado. Se precisar modificar de alguma forma, fique à vontade para desacelerar ou pular o salto. O número de calorias queimadas será resultado do seu esforço e intensidade. Se você deseja incorporar os exercícios que queimam gordura abaixo em um treino, não deixe de conferir nosso vídeo de treino corporal total de 45 minutos.

Treino de circuito com halteres de 45 minutos 

move-se em ordem, trabalhando 40 segundos para cada exercício, descansando 30 segundos antes de passar para o próximo movimento. Repita a sequência uma segunda vez e você terá feito um treino matador em 15 minutos! Conselhos de saúde gratuitos e ofertas exclusivas diretamente na sua caixa de entrada.  consentimento para receber e-mails e anúncios personalizados. O salto dividido é um movimento incrível da parte inferior do corpo que esculpirá todos os músculos das pernas e das nádegas. Além disso, esse movimento é pliométrico, que adiciona um grande elemento cardiovascular para queimar mais calorias! Certifique-se de dobrar AMBOS os joelhos ao pousar e manter o núcleo contraído. Você sentirá a queimadura neste aqui!

Como fazer saltos divididos

As mãos estão na frente do peito, com os punhos cerrados. Dê um grande passo à frente com um pé e abaixe o corpo em direção ao chão. Ambas as pernas devem estar dobradas em um ângulo de 90 graus na parte inferior da estocada. Abaixe ligeiramente o joelho de trás e salte para trocar os pés. Enquanto estiver no ar, o pé da frente volta e o pé de trás vem para a frente. Aterrisse com uma estocada com os joelhos dobrados. Repita.

Propulsores de agachamento

o instrutor de fitness Chris Freytag realiza exercícios de agachamento que queimam gordura com as instruções abaixo
Um agachamento com pressão de ombros é um movimento excelente, mas um propulsor de agachamento é melhor! Este incrível exercício que queima gordura leva-o ao próximo nível, incorporando todo o corpo. Ao adicionar um pouco de força, ou um pequeno salto, enquanto você pressiona os pesos para cima, o movimento deixa você repentinamente sem fôlego e totalmente consciente de que todo o seu corpo está funcionando! Você esculpe seu traseiro e cria belos ombros enquanto queima uma grande quantidade de calorias. Ao pressionar para cima a partir do agachamento, mas certifique-se de usar os calcanhares para manter o peso NA SUA BUNDA e fora dos joelhos.

Como fazer propulsores de agachamento

Comece em pé com os pés afastados na distância do quadril e abaixe até uma posição agachada dobrando os joelhos. Mantenha a coluna reta, o peito levantado e os joelhos atrás dos dedos dos pés. Os cotovelos estão dobrados e os halteres estão na altura dos ombros.
Usando a parte inferior do corpo, levante-se e pressione os halteres acima da cabeça, estendendo os braços. Em seguida, volte à posição inicial.

Estocada para frente com rosca bíceps

O preparador físico Chris Freytag realiza almoço direto com exercícios de rosca direta para bíceps Os pulmões são um dos melhores movimentos que você pode fazer quando quer levantar o bumbum e tonificar as coxas. As investidas para a frente proporcionam um impulso um pouco mais nas zonas de frequência cardíaca, que é criado pelo movimento. Então, ao adicionar uma rosca bíceps, não apenas suas pernas e seu coração trabalham mais, mas seus braços também ficam esculpidos. Bônus!

Como fazer uma estocada para frente com rosca bíceps

Fique em pé com os pés afastados na distância do quadril. Dê um grande passo à frente com um pé e abaixe o corpo em direção ao chão. Ambas as pernas devem estar dobradas em um ângulo de 90 graus na parte inferior da estocada. Traga pesos em direção aos ombros para completar a rosca direta do bíceps, empurre o pé da frente e volte ao início. Repita do outro lado. o instrutor de fitness Chris Freytag realiza exercícios de burpees que queimam gordura com as instruções abaixo Ah,

o burpee

Como esse movimento sobreviveu por tantos anos? Funciona. Não, quero dizer, sério, pense nisso – você pula em uma prancha para obter abdominais e braços fortes e esculpidos, você volta rapidamente para ficar em pé e então pula no ar e faz sua frequência cardíaca voar! Eles realmente trabalham todos os músculos do seu corpo, por isso, mesmo que não sejam seu exercício de treinamento em circuito favorito, saiba que você está obtendo o máximo retorno do seu investimento (ou do seu burpee!) ao executá-los.

Como fazer um burpee

A boa forma é fundamental. O movimento básico é realizado em quatro etapas e conhecido como “burpee de quatro contagens”:

  • Comece em pé e agache-se (contagem 1)
  • Salte (ou caminhe com baixo impacto) com os dois pés para trás ao mesmo tempo, em uma posição de prancha. Na posição de prancha, as mãos ficam abaixo dos ombros, o corpo alongado e os abdominais contraídos. Certifique-se de que a região lombar não esteja flácida. (contagem 2)
  • Salte (ou caminhe para baixo impacto) com os dois pés juntos entre as mãos. (contar 3)
  • Solte as mãos do chão enquanto explode no ar com um salto o mais alto que puder, estendendo os braços para cima. (Pule o salto se quiser mantê-lo com baixo impacto.) (conte 4)
  • Macacos de flexão

o instrutor de fitness Chris Freytag realiza exercícios de flexões

Flexões são o melhor exercício para a parte superior do corpo. Você deve praticá-los algumas vezes por semana não apenas para ficar mais forte, mas também para esculpir músculos dos braços magros e tonificados. Adicionar um movimento de polichinelo com os pés leva a flexão a um nível totalmente novo. Além dos braços e ombros, seu núcleo agora também recebe um treino incrível e o elemento cardio aumenta a queima de calorias.

Como fazer flexões

Comece em uma posição de prancha com os ombros sobre os pulsos, os pés juntos e o corpo em linha reta.
Abaixe para uma flexão enquanto salta os pés para uma posição ampla. Mantenha os abdominais contraídos e as costas retas.
Pule os pés juntos enquanto estica os braços para o voltar para começar.

Rende-se

o instrutor de fitness Chris Freytag realiza exercícios de rendição que queimam gordura com as instruções abaixoA rendição é um exemplo testado e comprovado de exercícios que queimam gordura. Funciona em todo o corpo e aumenta a frequência cardíaca. Comece ajoelhando-se e simplesmente levante-se, um pé de cada vez, e pressione pesos sobre a cabeça. Não é nada complicado! Apenas um grande movimento com grandes resultados que utiliza todo o corpo.

Como fazer rendições

  • Comece a se ajoelhar segurando halteres ao lado do corpo.
  • Dê um passo à frente com um pé e levante-se enquanto pressiona os pesos acima da cabeça.
  • Ajoelhe-se, um joelho de cada vez, retornando os pesos para os lados. Repita começando com a perna oposta.

Núcleo de Lúpulo Corporal

o instrutor de fitness Chris Freytag realiza exercícios de lúpulo corporal central Por último, mas não menos importante, o core body hops é um movimento que trabalha o seu tanquinho e queima calorias. Saltar a parte inferior do corpo para cima e para cima, de modo que os pés saltem de um lado para o outro, resulta de um grande controle central. Você saberá que precisa usar mais núcleo se seus pés fizerem muito barulho ao pousar. Este deve ser um exercício bastante tranquilo. Depois de fazer cada exercício, volte ao primeiro e tente fazer toda a rotina mais uma vez, criando uma rotina de 15 minutos que vai queimar gordura e deixar você em forma!

Dicas para maximizar o potencial de treino de corpo inteiro

  • Ouça seu corpo. O treinamento intervalado de alta intensidade não é para iniciantes. É claro que você pode modificar essa rotina para corresponder ao seu nível de condicionamento físico, mas sempre ouça o seu próprio corpo.
  • Desafie-se. Ao fazer este tipo de treino, certifique-se de trabalhar com uma intensidade desafiadora. Se você não estiver se esforçando, não verá resultados. Certifique-se de suar e respirar com dificuldade ao final do treino.
  • Use pesos pesados quando possível. O treinamento de resistência consiste em trabalhar os músculos até a fadiga. Não tenha medo de usar algo mais pesado, mas esteja atento para usar a boa forma.
  • Misture cardio e força. Os melhores exercícios para queimar gordura incluem uma mistura de exercícios cardiovasculares e de treinamento de força. Ambos são importantes para queimar gordura e ficar em forma.
  • Fique hidratado. Certifique-se de se manter hidratado durante todo o treino. É uma boa ideia beber bastante água para ajudar seu corpo a funcionar da melhor forma.
  • Coma uma dieta saudavel. O que você coloca em seu corpo terá um impacto direto em seu funcionamento. Para perder peso é preciso estar com déficit calórico. Mesmo que você esteja esmagando seus treinos, se estiver comendo demais e fazendo escolhas erradas, o processo irá estagnar.
  • Seguindo essas dicas, você pode ter certeza de que está no caminho certo para ultrapassar um platô e mudar sua composição corporal com esses sete exercícios que queimam gordura e constroem músculos!

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