Advice on how to deal with menopause at work

Algumas mulheres têm uma transição suave para a menopausa, com pouco impacto, enquanto outras podem sofrer de sintomas desconfortáveis e até debilitantes. A menopausa pode fazer você se sentir desequilibrado e diferente de você mesmo. Ondas de calor, insônia, ganho de peso, suores noturnos e alterações de humor podem tornar tudo bastante difícil em casa – mas e no local de trabalho?

Esse período da vida impacta muitas mulheres que estão no auge da carreira e ainda gerenciam outras responsabilidades, como criar os filhos. Passar o dia e manter o foco no trabalho pode ser um desafio quando você não dorme bem à noite devido ao desconforto. Seis em cada dez mulheres na menopausa afirmam que os sintomas da menopausa têm um impacto negativo no seu trabalho.

Na maioria dos locais de trabalho, a menopausa não é um tema comum de discussão, mas quase metade da população mundial irá experienciar esta transição. Pode ser frustrante quando os sintomas da menopausa afetam o seu trabalho e adicionam estresse ao seu dia. Mas você não precisa sofrer em silêncio ou suspender sua carreira.

Aqui estão algumas etapas que você pode seguir para ajudar a controlar os sintomas da menopausa no trabalho:

Temperatura

Se não for possível alterar a temperatura no termostato, considere aproximar-se da ventilação CA ou de uma janela. Pergunte se você pode conectar um ventilador pessoal em sua mesa para ficar mais confortável.

Obtenha o suporte que você precisa

Você pode sentir que precisa esconder seus sintomas e agir como se estivesse bem, quando na verdade não está. Obtenha o suporte que você precisa. Quer isso signifique contactar o seu médico e certificar-se de que os sintomas que está a sentir estão relacionados com a menopausa ou precisar de falar com o seu chefe sobre formas como o seu local de trabalho pode ser mais compreensivo, não tenha medo de falar e defender-se.

Durma o suficiente

Com ondas de calor e suores noturnos, dormir pode ser difícil durante a menopausa. Pode ser necessário adotar um horário de dormir mais cedo para garantir que você durma o suficiente. Mire por pelo menos 8-9 horas.

Redução do estresse

É impossível eliminar totalmente o estresse, mas podemos exercer algum controle praticando técnicas de redução do estresse. Respiração profunda, meditação e ioga são ótimas ferramentas para diminuir o estresse, diminuir os sintomas da menopausa e até mesmo ajudar as ondas de calor a passarem mais rapidamente.

Hidrato

Beber bastante água é importante, especialmente durante a menopausa, quando as ondas de calor e o estresse podem esgotar o corpo dos líquidos necessários.

Camadas

Vista-se em camadas para poder tirar a roupa durante uma onda de calor. Prefira algodão e tecidos leves e respiráveis.

Evite alimentos problemáticos

Alimentos picantes e cafeína podem desencadear e agravar as ondas de calor. Certifique-se de comer muitos vegetais saudáveis, grãos integrais e lanches saudáveis para manter o açúcar no sangue estável e ficar saciado por mais tempo.

Mantenha-se organizado

Se você está lutando contra a concentração e o esquecimento, é hora de ser proativo na organização. Deixe notas para você mesmo, coloque lembretes em seu telefone e fique por dentro de sua agenda para poder ficar por dentro de suas tarefas.

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