As mulheres obtêm mais benefícios para a saúde com exercícios do que os homens

20 de fevereiro de 2024 – Malhar beneficia a todos nós – mas as mulheres podem colher mais benefícios ao pegar um par de halteres ou dar um passeio suado do que os homens.

Isso está de acordo com um novo e grande estudo que descobriu que mulheres que passam a mesma quantidade de tempo em uma esteira, jogando pickleball ou apenas fazendo uma caminhada rápida obtêm mais benefícios que salvam vidas com o exercício. exercício do que os homens. As descobertas sugerem que as actuais recomendações de exercício de tamanho único do país podem, em vez disso, reflectir melhor os benefícios do exercício utilizando directrizes baseadas no sexo.

O estudarpublicado segunda-feira no Jornal do Colégio Americano de Cardiologia, descobriram que o exercício pode reduzir o risco de morte precoce das mulheres em até 24%, enquanto os homens que se exercitaram pelo mesmo período de tempo reduziram o risco apenas em 15%.

As reduções de risco foram semelhantes quando os investigadores analisaram apenas as mortes resultantes de problemas cardíacos ou dos vasos sanguíneos, que incluem as principais causas de mortes no país, como doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. Mais uma vez, o benefício do exercício para as mulheres foi maior do que para os homens, com o exercício regular reduzindo o risco de ataque cardíaco fatal, acidente vascular cerebral ou outro evento cardíaco em 36% para as mulheres, mas em apenas 14% para os homens.

“Há tantas mulheres ocupadas que simplesmente têm muito o que fazer. Eles cuidam da casa, talvez tenham um emprego fora de casa, talvez tenham filhos e estejam muito, muito ocupados. Este estudo os deixa fora de perigo”, disse a autora sênior do estudo, Susan Cheng, diretora do Instituto de Pesquisa sobre Envelhecimento Saudável do Cedars Sinai, em Los Angeles. “Você não precisa se sentir culpado por não se exercitar de três a cinco vezes por semana, porque na verdade você pode fazer menos.”

Cheng e seus colegas descobriram que as mulheres que praticavam 140 minutos de atividade física semanal reduziram o risco de morte precoce em 18%, enquanto os homens tiveram que praticar 300 minutos – mais que o dobro – para experimentar a mesma redução de risco de 18%, em comparação com para pessoas menos ativas fisicamente.

Mas dedicar mais do que esse tempo pode levar a maiores benefícios de proteção para as mulheres, disse Cheng.

Os benefícios variaram com base na intensidade e nos minutos semanais de atividade física, mas as mulheres sempre experimentaram maior proteção do que os homens, independentemente do tipo, intensidade ou duração do exercício:

  • O benefício máximo das mulheres com exercícios moderados, como caminhada rápida ou jardinagem, atingiu 300 minutos por semana, com uma redução de 24% no risco de morte precoce.
  • Exercícios vigorosos, como correr ou nadar, reduziram o risco de morte precoce em 19% nos homens com base em 110 minutos por semana, enquanto as mulheres reduziram o risco em 19% com 57 minutos semanais (e apenas 13 minutos vigorosos adicionais elevaram a proteção para 24%). ).
  • As mulheres também experimentaram maiores reduções do que os homens no risco de morte precoce devido a exercícios regulares de fortalecimento muscular.

Os investigadores chegaram às suas conclusões depois de analisarem dados de inquéritos de 1997 a 2017 recolhidos a mais de 400.000 pessoas que auto-relataram os seus hábitos de actividade física no lazer. Cerca de 55% dos entrevistados eram mulheres.

A idade média das pessoas no estudo foi de 44 anos (as idades variaram de 18 a 85). Os pesquisadores então vincularam as pessoas nas pesquisas a um banco de dados nacional de pessoas que morreram e analisaram as causas de morte em relação aos hábitos de exercício relatados.

O estudo excluiu pessoas que já foram diagnosticadas com doenças cardíacas ou que já tiveram ataque cardíaco ou derrame. Também foram excluídos aqueles com enfisema, bronquite crônica ou câncer.

As descobertas carecem de alguma certeza porque o exercício foi auto-relatado numa pesquisa e não confirmado por dados de pessoas que usavam dispositivos de monitorização de fitness, disse Emily Kraus, MD, especialista em medicina física e reabilitação e professora assistente na Stanford Medicine, na Califórnia. Ela não estava envolvida no estudo.

No entanto, Kraus elogiou o artigo de investigação porque ajuda a chamar a atenção para as lacunas científicas no conhecimento sobre as diferenças baseadas no sexo quando se trata de exercício.

“Fiquei entusiasmado por ver um estudo centrado nas diferenças específicas dos sexos, mas tenho mais perguntas do que respostas depois de o ler, em parte devido à natureza deste tipo de estudo. Ele fornece informações amplas, de nível superior e baseadas na população, o que é importante para nos guiar em pesquisas futuras, bem como em possíveis políticas ou mudanças nas diretrizes”, disse Kraus, que dirige o Programa FASTR de Stanford, que faz parte de uma iniciativa para colmatar a disparidade de género na investigação científica do desporto.

“O que foi interessante para mim foi aprender mais sobre o que eles chamam de disparidade de género, que se refere à disparidade na actividade física e no exercício, com os homens a exercitarem-se mais do que as mulheres”, disse ela.

É uma lacuna que começa na infância e na adolescência. As diretrizes nacionais exigem que crianças de 6 anos ou mais façam 60 minutos de atividade física por dia, mas apenas 15% das meninas de 6 a 17 anos e 31% dos meninos atendiam aos critérios em 2019, de acordo com um Relatório do CDC.

Neste último estudo, 33% das mulheres relataram exercitar-se 150 minutos ou mais por semana, enquanto 43% dos homens disseram que o faziam. (As diretrizes nacionais para adultos recomendam 150 minutos de atividade física semanal para adultos, independentemente do sexo.)

“Será possível que tenhamos mais atividades esportivas para meninos do que para meninas? Historicamente, sim, mas isso está mudando e melhorando. Mas será também possível”, disse Cheng, “que, biologicamente, a fisiologia feminina versus a masculina tenda a querer praticar actividade física de forma diferente?”

Tanto Cheng como Kraus disseram que estas últimas descobertas fazem sentido devido às diferenças conhecidas entre homens e mulheres – como o tamanho do coração ou a capacidade do sangue de transportar oxigénio – que podem afectar dramaticamente o desempenho físico. Cheng diz que as descobertas de sua equipe apontam para diferenças fundamentais entre os sexos no envelhecimento cardiovascular.

“Deveríamos realmente colocar todos na mesma escala em termos de quantidade de tempo, velocidade com que você corre, número de flexões, número de abdominais, tudo isso deveria ser medido da mesma forma?” disse Cheng, observando que alguns outros países como o Canadá e as nações europeias já têm metas de condicionamento físico baseadas no sexo.

Outro sinal de diferenças no envelhecimento entre homens e mulheres foi uma análise preliminar realizada pela equipa de Cheng, que mostrou que as mulheres mais velhas nos anos da menopausa não obtinham tantos benefícios protetores do exercício como as mulheres mais jovens. Essencialmente, a diferença nos benefícios do exercício entre homens e mulheres diminui à medida que as pessoas envelhecem.

Tanto Cheng quanto Kraus disseram que o objetivo é oferecer às pessoas prescrições personalizadas de exercícios. Kraus disse que espera que essas prescrições mudem ao longo da vida de uma pessoa.

“Pense em todas as diferentes fases da vida que as mulheres vivenciam e que os homens não vivenciam”, disse Kraus, “desde o início do ciclo menstrual até a gravidez e a perimenopausa, e como essas recomendações deveriam mudar para levar em consideração essas diferenças realmente fisiológicas e hormonais”. em uma mulher que se exercita?”

Em um comentário publicado juntamente com o estudo, Wael Jaber, MD, e Erika Hutt, MD, ambos da Cleveland Clinic, escreveram que as descobertas deste último estudo podem fornecer motivação para as mulheres se movimentarem.

“Isso pode encorajar mulheres fisicamente inativas a se envolverem mais em atividades físicas de lazer, dado um objetivo mais alcançável naquelas mulheres que acreditam que o tempo é uma barreira para o exercício”, escreveram Jaber e Hutt. “Além disso, pode motivar as mulheres fisicamente ativas a aumentar o seu envolvimento no exercício, dada a redução substancial na mortalidade por todas as causas e na mortalidade cardiovascular de até 24%.”

Scroll to Top