Como fazer ioga na cadeira

Feeds de mídia social repletos de fotos de modelos de fitness em poses que exigem extrema força, flexibilidade e equilíbrio podem fazer você pensar: “Ioga não é para mim”.

Nadine Kelly, MD, fundadora do Yogi MD, quer fazer você mudar de ideia.

“Tendemos a pensar na ioga como uma atividade atlética que deve ser realizada em um tapete”, diz Kelly. “A prática de Yoga envolve muito mais do que as (posturas) físicas; a prática inclui habilidades como respirar, regular suas emoções e praticar o autocuidado.”

Chair yoga, uma forma suave de yoga que é feita sentado ou usando uma cadeira para se equilibrar, torna a prática mais acessível. Na cadeira de ioga, é possível fazer posturas como gato / vaca, guerreiro, saudação ao sol e dobras para a frente, tudo isso sentado.

Kelly acredita que a citação de Arthur Ashe, “Comece onde você está, use o que você tem, faça o que puder”, é perfeita para ioga na cadeira.

“Você está lá para trabalhar e se desafiar, mas trata-se de… saber o que é certo para você”, diz ela. “Penso nas posturas de ioga como adaptáveis ​​ao corpo do aluno e não o contrário.”

Quer a ioga seja feita em uma cadeira ou no tapete, a prática ainda se concentra nos mesmos princípios básicos: focar na respiração, prestar atenção aos pensamentos e permanecer no momento.

A pesquisa mostra que a ioga está associada à diminuição dos níveis de estresse, ansiedade e depressão, redução do colesterol e da pressão arterial, melhora da energia, melhor qualidade do sono, menos dor e redução do índice de massa corporal. Matt Minard PT, DPT, fisioterapeuta da Atrium Health em Charlotte, NC, acredita que esses benefícios se estendem à ioga na cadeira.

A ioga na cadeira também é um treino bom e seguro para iniciantes.

“É uma ótima maneira de trabalhar o núcleo, explorar as diferentes amplitudes de movimento das articulações e priorizar os movimentos”, diz Minard. “Quando você está sentado ou usando uma cadeira para se equilibrar, o fator de segurança aumenta muito.”

Embora a ioga na cadeira seja frequentemente promovida como uma prática para aqueles que podem ter dificuldades com a prática do tapete, qualquer pessoa pode se beneficiar desse tipo de exercício suave.

Kelly diz que a ioga na cadeira é particularmente adequada para pessoas que usam cadeiras de rodas e aquelas que estão se reabilitando após cirurgias, que vivem com doenças crônicas ou que lidam com problemas de equilíbrio que dificultam a descida para um tapete de ioga. Também é perfeito para um treino rápido durante o dia de trabalho ou durante uma viagem.

“Não se trata do resultado. Não se trata de fazer a pose perfeita”, diz Kelly. “Quer a ioga seja ensinada no tapete ou na cadeira, o que importa é ser saudável.”

A ioga na cadeira também é ideal para iniciantes que podem se sentir intimidados pela prática tradicional do tapete porque oferece uma maneira segura de aprender as posturas, acrescenta Minard.

Você pode encontrar aulas de cadeira de ioga em centros comunitários, academias e estúdios de ioga. Também existem muitas opções online. Neste vídeo, Kelly fornece instruções detalhadas para uma prática de ioga em cadeira curta adequada para todos os níveis.

Para praticar em casa, use uma cadeira resistente (uma cadeira de escritório com rodas ou uma poltrona estofada não são apropriadas para ioga em cadeira). Minard sugere uma cadeira que posiciona naturalmente os quadris um pouco mais alto que os joelhos e permite que você coloque os dois pés apoiados no chão.

“Se seus pés não estão apoiados no chão, seu peso está todo na coluna e se a cadeira estiver muito baixa e seus joelhos estiverem acima dos quadris, há mais impacto nos quadris”, diz Minard. “Você deseja ser capaz de fazer movimentos lentos e controlados sem colocar estresse extra nas costas ou nos quadris.”

Certifique-se de que a cadeira esteja em uma superfície estável, como carpete ou tapete de ioga, para evitar que escorregue. Você também pode posicionar o encosto da cadeira contra a parede para obter estabilidade extra, acrescenta Minard.

Acessórios de ioga, como blocos, tiras e faixas de resistência, comuns nas práticas de esteira, não são necessários para a ioga na cadeira – a menos que você queira um desafio extra.

“Ioga na cadeira é um bom ponto de partida para usar músculos que você não usa há algum tempo, sem os riscos potenciais de sobrecarga (músculos e articulações) ou queda”, diz Minard. “Se a resistência do peso do seu corpo não for um desafio suficiente, você pode adicionar pesos leves para as mãos, pesos para os tornozelos ou faixas de resistência à sua prática de ioga na cadeira.”

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