Como manter uma mente e um corpo saudáveis após os 40 anos, de acordo com pesquisas

Como manter uma mente e um corpo saudáveis após os 40 anos, de acordo com pesquisas

Embora muitos indivíduos de meia-idade assumam incorretamente que o exercício é reservado apenas para pessoas com menos de 40 anos, a atividade física regular é, na verdade, muito mais importante à medida que envelhecemos.

Um estudo indicou que apenas 10 minutos de exercício todos os dias na meia-idade ajudam a proteger o cérebro contra o declínio cognitivo

Fazer um mínimo de 1 hora e 15 minutos ou mais por semana de atividade física com intensidade moderada a vigorosa durante a meia-idade pode ser importante para preservar a estrutura cerebral e promover a saúde geral do cérebro durante a vida.

Num outro estudo, os investigadores descobriram que o excesso de gordura na barriga parece impedir ativamente a capacidade de pensar e reagir rapidamente em indivíduos mais velhos.

Três maneiras fáceis e eficazes de manter corpo e mente saudáveis após os 40

Ioga

One comprehensive study reports that older individuals regularly practicing yoga are in better all round shape, and have better leg strength, flexibility, and balance.

Outro estudo acompanhou um grupo de indivíduos com sobrepeso ou obesos enquanto eles experimentavam dois tipos únicos de ioga durante 6 meses. Independentemente de praticarem vinyasa ou hatha yoga, os indivíduos experimentaram perda significativa de peso e melhorias na saúde cardiorrespiratória.

Caminhando

Exercícios intensos e vigorosos todos os dias não são essenciais. Atividades simples do dia a dia, como caminhar, são uma maneira fácil e divertida de complementar exercícios mais intensos e ajudar a manter corpo e mente saudáveis.

Pesquisas relatam que apenas algumas caminhadas de 30 minutos ou mais, várias vezes por semana, podem ajudar a reduzir a gordura corporal e também a melhorar o condicionamento físico geral.

Da mesma forma, outro estudo confirma que caminhar pode ajudar significativamente a aumentar e manter a força e o tamanho muscular em indivíduos mais velhos.

Treinamento de resistência

Nenhum programa de condicionamento físico está completo sem algum treinamento de força, especialmente depois dos 40 anos. Um estudo confirma que uma combinação de um programa de levantamento de peso e uma alimentação saudável é uma opção melhor em comparação com a seleção apenas de exercícios cardiovasculares.

O exercício aeróbico pode queimar massa muscular magra importante, enquanto exercícios de resistência, como flexões ou levantamento de peso, ajudam a manter e apoiar a massa muscular magra.7
Concentrar-se em completar mais repetições por série também é eficaz. Um programa de levantamento de peso focado em mais repetições com pesos mais baixos, em vez de algumas repetições com pesos mais pesados, ajuda a promover um tempo de recuperação mais curto.

Realizar mais repetições por série ajuda a aumentar o gasto calórico e a acelerar o metabolismo, o que ajudará a eliminar a gordura corporal mais rapidamente.

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