Fitness Comer No Café Da Manhã

Se ganhassemos um centavo por cada vez que alguém nos dissesse que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, bem, poderíamos comprar um espremedor de frutas top de linha. Mas mesmo que a maioria de nós saiba que o café da manhã é importante, saber o que realmente preparar para a refeição matinal pode ser confuso, especialmente em dias agitados, quando não temos tempo para preparar uma refeição elaborada antes de sair de casa. 

Realisticamente, queríamos saber:

o que as pessoas que priorizam a saúde e o condicionamento físico (ou seja, os 8 especialistas em condicionamento físico abaixo) realmente comem como sua primeira – e mais importante – refeição do dia? As respostas podem surpreendê-lo.

Antes de comer ou beber qualquer coisa, bebo 12-16 onças de água com limão ou duas colheres de sopa de vinagre de maçã. Então, um shake de proteína é meu café da manhã normal – com proteína de soro de leite – normalmente meia xícara de fruta congelada, um quarto de abacate, uma colher de BiPro, uma colher de sopa de sementes de chia e um pouco de leite de amêndoa. Na maioria dos dias da semana eu dou aulas bem cedo, então normalmente tomo uma banana e uma xícara de café primeiro e depois do treino é quando tomo meu shake de proteína. Nos fins de semana farei minha receita de muffin em um minuto ou farei ovos.”

Lindsey Bomgren é uma instrutora de fitness e barra em grupo que adora vegetais, personal trainer, blogueira e fundadora da Nourish Move Love – onde ela compartilha todas as suas dicas e truques sobre como se manter saudável e em forma.

“Minha rotina matinal mudou bastante nas últimas semanas

[Bomgren acabou de dar à luz um lindo menino!], mas aqui está minha rotina típica. Adoro começar minha manhã com uma grande caneca quente de chá desintoxicante de limão, gengibre e açafrão e alguns muffins de ovo (ovo de mirtilo e muffins de aveia ou muffins de ovo de batata doce e linguiça de peru); este geralmente é meu combustível pré-treino. Pós-treino adoro um bom smoothie verde (este smoothie verde de mirtilo e cânhamo é o meu favorito) carregado de verduras, frutas e proteínas. E não posso esquecer minha xícara de café pós-treino com creme de leite e colágeno!

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Jodi Sussner

Jodi é uma especialista em fitness com mestrado em Desempenho Humano e mais de 20 anos de experiência ensinando fitness em grupo, criando vídeos de fitness e trabalhando com clientes e atletas em pilates, treinamento de força e condicionamento. Saiba mais em jodisussner.com.

Como preservar a saúde Na maioria das vezes, tenho um cliente particular ou faço aulas de bem-estar às 5h todos os dias, mas isso não significa que desconsidero a festa mais importante do dia! Na verdade, alguns diriam que gosto de dois cafés da manhã! Acordo às 4 da manhã e sempre começo com: 1 colher de sopa de vinagre de maçã em água ou meio limão espremido em água. Enquanto meu café está fervendo, comerei uma banana e uma colher de sopa de manteiga de caju. No meu café, tenho uma colher de sopa de octanagem cerebral por café à prova de balas e um conta-gotas cheio de estévia líquida com sabor de baunilha.

Por volta das 7h, tomo um café da manhã mais substancial, com dois ovos salteados com espinafre e vegetais, ou um shake de proteína, se estiver com pressa. Normalmente é isso que me faz continuar até cerca das 11h.”

Malia Frey

Malia Frey é especialista em fitness, treinadora, treinadora e jornalista freelance com mais de 25 anos de experiência. Malia é especialista em perda de peso da Verywell e fundadora do The Daily Diet Tip, um recurso online para suporte à perda de peso.

Eu gosto de começar a me mexer pela manhã, então não sou um grande comedor de café da manhã.Normalmente pego uma xícara de café rápido e vou para a academia ou saio para correr. Mas depois do treino, eu me entrego. Costumo comer ovos com espinafre, tomate ou abobrinha junto com algum tipo de grão (um pouco de aveia ou uma torrada de centeio com abacate) e uma tigela grande de frutas (geralmente frutas vermelhas e banana).

Jéssica Matheus

essica Matthews é educadora de ioga, professora de cinesiologia, treinadora de saúde e consultora sênior de educação em saúde e fitness do Conselho Americano de Exercício (ACE). Saiba mais em jessica-matthews.com e siga-a no instagram @fitexpertjess

Esta é uma grande vantagem para alguém como eu, que não está apenas ocupado, mas também segue uma dieta totalmente baseada em vegetais, porque a aveia durante a noite permite uma variedade constante e pode trazer um impacto nutricional extra, dependendo do que eu escolho incorporar a cada dia. Uma das minhas combinações favoritas inclui aveia, leite de amêndoa, sementes de cânhamo, sementes de chia, nozes, coco ralado sem açúcar e morangos fatiados.

Antes de sair para dar aulas na universidade, geralmente preparo

um smoothie verde que posso facilmente levar comigo (uma ótima maneira de obter ainda mais vegetais no meu dia), já que muitas vezes farei exercícios ou praticarei ioga imediatamente depois de ensinar. Uma das minhas receitas de smoothie preferidas é o Perfect Post-Workout Smoothie, que eu pessoalmente criei com base na ciência do tempo de nutrientes para otimizar a recuperação (*os leitores da GHU podem baixar a receita
de graça).

Kate Laing Kate Laing é instrutora certificada de fitness

e Pilates e proprietária da Lake Minnetonka Pilates. Ela é membro da equipe e colaboradora convidada da Get Healthy U nos últimos 5 anos. Ela adora ioga, correr, andar de bicicleta e participar de eventos ao ar livre. Siga-a no Instagram @LakeMinnetonkaPilates.
Todas as manhãs como 3 ovos geralmente mexidos na manteiga com um punhado de tomate cereja e espinafre, depois polvilhados com queijo feta e flocos de pimenta vermelha. Às vezes, se estou correndo ou fazendo muito naquele dia, adiciono um pedaço de espelta ou torrada integral com manteiga para obter energia extra.

Frannie Foltz

Frannie Foltz é instrutora de fitness e treinadora de capacitação para mulheres e meninas. Você pode acompanhar sua jornada em Shine With Frannie. fico viciado em um determinado café da manhã e como-o por quase um mês seguido. Tenho alguns cafés da manhã que uso alternadamente (parfaits de iogurte, aveia, omeletes de vegetais), mas este mês é aveia durante a noite. Em um frasco de vidro, pego meia xícara de aveia, cerca de 3/4 colher de proteína de chocolate em pó (pode usar qualquer sabor), uma pitada de sementes de linhaça e uma pitada de sementes de chia e encho a mistura com cerca de meia xícara de leite de amêndoa sem açúcar e um pouco de água e agite até ficar bem misturado. Em seguida, deixei descansar na geladeira durante a noite e a aveia absorveu todas as delícias do chocolate! É uma ótima combinação de macros necessárias e a fibra me mantém satisfeito durante toda a manhã.”

Kim Pieper

Kim Pieper é personal trainer e instrutora de fitness em grupo com mais de 20 anos de experiência, além de membro e colaborador de longa data da equipe Get Healthy U. Estou sempre em movimento pela manhã, então nem sempre é possível um café da manhã bom e sólido em casa. Como dou aulas de manhã cedo, descubro que não consigo comer antes de dar aulas, mas entre as aulas a minha escolha é uma barra de proteínas ou alguns ovos cozidos. Porém, quando tiver um pouco mais de tempo, prepararei um smoothie de proteína na noite anterior, congelo-o e levo-o comigo para onde quer que eu vá. Se eu acertar o tempo, ele estará pronto para comer e com uma textura perfeita e lamacenta. Às veazes tenho que colocá-lo no micro-ondas por 30 segundos para amolecê-lo, dependendo de onde estiver para descongelar.

Minha combinação favorita: 1 xícara de leite de amêndoa, 1 xícara de morangos congelados descongelados (com o suco), 1 colher de proteína em pó de baunilha e muito gelo. Misture e acrescente meia xícara de mirtilos e mexa levemente antes de congelar.

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