Inchaço 101: Por que você se sente inchado

Inchaço 101: Por que você se sente inchado

Inchaço, gases e desconforto abdominal não se limitam às festas ocasionais do feriado. Isso pode acontecer mesmo que você não tenha feito uma refeição grande. Em alguns casos, o inchaço pode até causar distensão ou inchaço perceptível no abdômen.

Inchaço e gases geralmente não são sinais de um problema sério de saúde. Eles estão ligados ao que e como você come, portanto, algumas mudanças simples podem ajudar.

Continue inchando na baía

Aqui estão três causas comuns de inchaço e como você pode evitá-las.

  1. Comer demais é provavelmente a causa mais comum de inchaço. Porções menores devem aliviar a dor.
  2. Comer alimentos ricos e gordurosos pode fazer você se sentir desconfortavelmente cheio. A gordura leva mais tempo para ser digerida do que proteínas ou carboidratos, por isso mantém o estômago cheio por mais tempo. Evite o inchaço limitando as gorduras em sua dieta diária.
  3. Comer muito rápido aumenta o risco de inchaço após uma refeição. A solução é simples -‑ coma mais devagar. Os sinais de saciedade podem levar até 20 minutos para chegar ao cérebro e aliviar o apetite. Muitos especialistas em perda de peso acreditam que comer devagar ajuda a prevenir excessos.

Reduzindo Gases

A segunda causa mais comum de inchaço temporário são os gases no abdômen. Cerca de metade do gás no sistema digestivo é ar engolido. O resto é produzido por bactérias no intestino que ajudam a digerir os alimentos. Se o trato gastrointestinal não o movimentar com eficiência, os gases se acumulam nos intestinos, causando inchaço e desconforto.

Se você costuma sentir inchaço causado por gases, evite estes hábitos que fazem você engolir mais ar:

  • bebendo com um canudo
  • goma de mascar
  • bebendo bebidas carbonatadas
  • chupando rebuçados.

Algumas pessoas engolem mais ar quando estão nervosas. É possível que praticar formas de reduzir o estresse e a ansiedade, como exercícios respiratórios ou relaxamento muscular progressivo, possa ajudar a reduzir o excesso de gases e o inchaço.

Evite alimentos que induzem inchaço

Alimentos difíceis de digerir podem causar gases e inchaço. Estes são alguns culpados familiares.

  1. Feijões e lentilhas são alimentos muito saudáveis ​​que contêm açúcares indigeríveis chamados oligossacarídeos. Esses açúcares devem ser decompostos por bactérias no intestino.
  2. Frutas e vegetais como couve de Bruxelas, repolho, couve-flor, cenoura, ameixa e damasco. Esses itens contêm açúcares e amidos que podem causar gases e inchaço, embora esses alimentos sejam bons para você.
  3. Os adoçantes também podem causar gases e inchaço. Sorbitol, um adoçante artificial, não pode ser digerido. A frutose, um açúcar natural adicionado a muitos alimentos processados, é difícil de digerir para muitas pessoas. Para evitar o inchaço, fique atento à presença desses adoçantes nos alimentos que ingere e limite a quantidade que consome.
  4. Os produtos lácteos podem ser uma fonte de desconforto intestinal e inchaço se você tiver problemas para digerir a lactose ou o açúcar do leite.
  5. Os grãos integrais, recomendados por seus muitos benefícios à saúde, às vezes podem causar inchaço e problemas de gases. Uma das razões pelas quais os grãos integrais são tão saudáveis ​​é o seu alto teor de fibras. Mas a fibra é um carboidrato indigerível. Aumentar abruptamente a quantidade de fibra que você ingere pode causar gases, inchaço e prisão de ventre. Os nutricionistas recomendam adicionar lentamente mais fibras à sua dieta para permitir que o seu corpo tenha tempo para se ajustar. Ao mesmo tempo, beba bastante água com alimentos ricos em fibras, diz a nutricionista Joanne L. Slavin, PhD, RD, professora de ciência alimentar e nutrição na Universidade de Minnesota. “Toda fibra absorve água”, diz ela. Beber líquidos ajuda as fibras a se moverem pelo sistema digestivo e evita inchaço e prisão de ventre.



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