Ioga de 6 minutos para abdominais

A ioga é um desintoxicante natural, pode ajudar a aliviar dores nas costas e a ioga o ajudará a dormir melhor. Mas você também sabia que a ioga pode proporcionar um núcleo forte e abdominais melhores? É verdade!

Se você estiver exercitando seus abdominais, poderá fortalecer seu núcleo por meio de praticamente qualquer postura de ioga, mas certas posturas de ioga são particularmente boas para trabalhar os abdominais, e essas são as que incluímos nos seguintes 6 minutos de ioga para abdominais fluxo. Quer você seja um iniciante em ioga ou uma mãe Vinyasa regular, este treino rápido é perfeito para se exercitar quando você deseja um núcleo mais forte e abdominais mais lisos.

Junto com a ioga para exercícios abdominais, se você quiser abdominais retos, há algumas dicas de estilo de vida para ajudá-lo a conseguir uma barriga esculpida ainda mais rápido.

Como obter abdominais

Sejamos honestos: se conseguir uma barriga tonificada fosse fácil, todo mundo teria uma. Na verdade, não é tão simples quanto fazer um exercício específico (aham, abdominais) ou comer um alimento específico. Portanto, antes de chegarmos ao nosso fluxo de ioga de 6 minutos, aqui estão algumas dicas sobre mudanças gerais no estilo de vida a serem feitas se você quiser abdominais melhores:

Inclua cardio em sua rotina

Além de manter o coração saudável, o cardio queima megacalorias e ajuda a eliminar qualquer gordura extra que cobre os abdominais. O CDC recomenda 150 minutos de cardio por semana, e você pode dividir como quiser.

Aqui estão algumas formas diferentes de cardio que podem contar para seus 150 minutos semanais:

  • Andar de bicicleta
  • Caminhada poderosa
  • Correndo
  • Aula de spin
  • Natação
  • Kickboxing
  • Dança
  • Exercícios de peso corporal

Trem de força para abdominais

Além de exercícios aeróbicos para queimar gordura, você também precisa construir músculos para acelerar seu metabolismo. Quanto mais músculos você tiver no corpo, mais calorias poderá queimar em repouso. (Pontuação!) Você pode usar pesos ou seu próprio peso corporal, mas tente fazer dois treinos de força por semana.

Coma limpo para abdominais tonificados

Puro e simples, você não pode seguir uma dieta ruim. Eliminar alimentos processados, açúcares adicionados e bebidas ricas em calorias, como refrigerantes, deve ser o primeiro passo. Em seguida, substitua alimentos pré-embalados e pratos com alto teor calórico por grãos saudáveis como quinoa, proteínas magras como salmão ou frango e muitos vegetais. Adicione frutas e gorduras saudáveis, como o abacate, e você estará no caminho para uma dieta mais limpa e uma cintura mais fina.

Ioga de 6 minutos para fluxo abdominal

Agora que você sabe como fazer seu coração bater mais forte com exercícios aeróbicos, exercícios de força semanalmente e uma alimentação saudável, podemos chegar à etapa final: nosso fluxo de ioga de 6 minutos para abdominais melhores. Tire a poeira do seu tapete de ioga, prepare um pouco de água e prepare-se para banir a gordura da barriga e revelar abdominais firmes e fortes, esperando pacientemente por baixo.

Para obter melhores resultados, use este fluxo de ioga 2 a 3 vezes por semana.

  • Para começar:
  • Use um tapete de ioga ou uma superfície macia para realizar cada um desses movimentos
  • Mantenha cada uma das posturas por 30 segundos.
  • Faça esta sequência de ioga para abdominais duas vezes para uma rotina de abdominais de 6 minutos que fará você sentir queimação no dia seguinte!

O guia para iniciantes em ioga

  • 11 posturas essenciais de ioga para corredores
  • 12 melhores posturas de ioga para aliviar dores nas costas
  • As 10 posturas de ioga que você deve fazer todos os dias
  • Alongamentos de ioga para região lombar • Chris Freytag
  • 8 posturas desafiadoras de ioga para fortalecer o núcleo
  • 5 variações de prancha para abdominais incríveis • Chris Freytag
  • Melhor treino abdominal inferior para mulheres: 15 exercícios de tonificação

Ioga de 6 minutos para abdominais

Treinos de 5 minutos, treinos básicos, condicionamento físico, treinos, treinos por duração, exercícios de ioga + alongamento Por: Chris Freytag, CPT // 30 de março de 2023 A ioga é um desintoxicante natural, pode ajudar a aliviar dores nas costas e a ioga o ajudará a dormir melhor. Mas você também sabia que a ioga pode proporcionar um núcleo forte e abdominais melhores? É verdade!

Se você estiver exercitando seus abdominais, poderá fortalecer seu núcleo por meio de praticamente qualquer postura de ioga, mas certas posturas de ioga são particularmente boas para trabalhar os abdominais, e essas são as que incluímos nos seguintes 6 minutos de ioga para abdominais fluxo. Quer você seja um iniciante em ioga ou uma mãe Vinyasa regular, este treino rápido é perfeito para se exercitar quando você deseja um núcleo mais forte e abdominais mais lisos.

Junto com a ioga para exercícios abdominais, se você quiser abdominais retos, há algumas dicas de estilo de vida para ajudá-lo a conseguir uma barriga esculpida ainda mais rápido.

  • Treino de ioga de 6 minutos para melhores abdominais.mp4
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Como obter abdominais

Sejamos honestos: se conseguir uma barriga tonificada fosse fácil, todo mundo teria uma. Na verdade, não é tão simples quanto fazer um exercício específico (aham, abdominais) ou comer um alimento específico. Portanto, antes de chegarmos ao nosso fluxo de ioga de 6 minutos, aqui estão algumas dicas sobre mudanças gerais no estilo de vida a serem feitas se você quiser abdominais melhores:

Inclua cardio em sua rotina

Além de manter o coração saudável, o cardio queima megacalorias e ajuda a eliminar qualquer gordura extra que cobre os abdominais. O CDC recomenda 150 minutos de cardio por semana, e você pode dividir como quiser.

Aqui estão algumas formas diferentes de cardio que podem contar para seus 150 treinos semanais.

  • Andar de bicicleta
  • Caminhada poderosa
  • Correndo
  • Aula de spin
  • Natação
  • Kickboxing
  • Dança
  • Exercícios de peso corporal

Trem de força para abdominais

Além de exercícios aeróbicos para queimar gordura, você também precisa construir músculos para acelerar seu metabolismo. Quanto mais músculos você tiver no corpo, mais calorias poderá queimar em repouso. (Pontuação!) Você pode usar pesos ou seu próprio peso corporal, mas tente fazer dois treinos de força por semana.

Coma limpo para abdominais tonificados

Puro e simples, você não pode seguir uma dieta ruim. Eliminar alimentos processados, açúcares adicionados e bebidas ricas em calorias, como refrigerantes, deve ser o primeiro passo. Em seguida, substitua alimentos pré-embalados e pratos com alto teor calórico por grãos saudáveis como quinoa, proteínas magras como salmão ou frango e muitos vegetais. Adicione frutas e gorduras saudáveis, como o abacate, e você estará no caminho para uma dieta mais limpa e uma cintura mais fina.

Ioga de 6 minutos para fluxo abdominal

Agora que você sabe como fazer seu coração bater mais forte com exercícios aeróbicos, exercícios de força semanalmente e uma alimentação saudável, podemos chegar à etapa final: nosso fluxo de ioga de 6 minutos para abdominais melhores. Tire a poeira do seu tapete de ioga, prepare um pouco de água e prepare-se para banir a gordura da barriga e revelar abdominais firmes e fortes, esperando pacientemente por baixo.

Para obter melhores resultados, use este fluxo de ioga 2 a 3 vezes por semana.

  • Para começar:
  • Use um tapete de ioga ou uma superfície macia para realizar cada um desses movimentos
  • Mantenha cada uma das posturas por 30 segundos.
  • Faça esta sequência de ioga para abdominais duas vezes para uma rotina de abdominais de 6 minutos que fará você sentir queimação no dia seguinte!
  • Treino de ioga de 6 minutos para melhores abdominais.mp4

Prancha alta

1) Comece apoiado nas mãos e nos joelhos. Contraia os abdominais e coloque os pés para trás até que as pernas fiquem retas.

2) Mantenha as mãos diretamente sob os ombros e os olhos na frente do tapete, mantendo o pescoço alinhado.

3) Mantenha os abdominais e as pernas firmes e certifique-se de que as costas permaneçam alongadas. Evite flacidez na região lombar.

4) Se você tiver dificuldade para manter a posição, abaixe os joelhos até o chão, mantendo todo o resto igual.

Postura do barco

1) Na posição sentada, leve a navalha até a coluna e prepare os abdominais. Com as mãos no chão atrás de você, levante as pernas do chão com os joelhos dobrados na frente do peito.

2) Mantendo os abdominais contraídos, levante lentamente as mãos do chão e estenda-as para frente e para cima enquanto simultaneamente alonga as pernas para cima. Seu corpo terá a forma de um “V”. Alongue a coluna enquanto segura. (Se os isquiotibiais estiverem muito tensos, dobre ligeiramente os joelhos.)

3) Mantenha os abdominais contraídos e respire.

Guerreiro 3

1) Envolva os abdominais e alongue a coluna enquanto estende os braços em direção à frente da sala e começa a levantar a perna esquerda atrás de você.

2) Continue estendendo os braços para a frente e a perna esquerda para trás até que seu corpo fique paralelo ao chão e seus olhos estejam voltados para a frente do tapete. Mantenha esses abdominais contraídos! Tente não deixar suas costas caírem.

3) Relaxe o pescoço e os ombros e inspire e expire suavemente.

Segure por 30 segundos e troque de perna por mais 30 segundos.

Prancha lateral

1) Comece em uma prancha completa com as mãos sob os ombros e os pés e as coxas se tocando.

2) Contraia os abdominais com força e abra o braço direito no ar, virando o corpo para o lado de forma que o pé direito repouse sobre o pé esquerdo.

3) Levante o corpo pela cintura e mantenha os abdominais contraídos enquanto respira.

Segure por 30 segundos e troque de lado por mais 30 segundos. Depois volte ao início e comece a segunda rodada.

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