Ioga na hora de dormir para dormir melhor

O CDC relata que cerca de 50 a 70 milhões de americanos têm algum tipo de distúrbio do sono. Pode ser dificuldade para adormecer, permanecer dormindo, sono perturbado. Seja o que for, todos nós precisamos dormir mais. Um dos melhores remédios naturais é aliviar um pouco o estresse na hora de dormir com um pouco de ioga leve e respiração. É grátis, não tóxico e viciante no bom sentido! Então, reunimos uma rotina de ioga perfeita para você experimentar. Isso lhe dará alguma liberação muscular e de tensão e promoverá um padrão respiratório relaxado e calmante.

Rotina de ioga na hora de dormir

Para cada um dos seis exercícios a seguir, mantenha a postura e lembre-se de que a parte mais importante desta prática é a respiração lenta, constante e profunda.

Veja como realizar uma dobra para frente:

  • Com os joelhos macios, estenda as mãos em direção aos pés e segure os tornozelos ou panturrilhas.
  • Relaxe a nuca enquanto coloca o nariz próximo aos joelhos.
  • Inspire e expire suave e lentamente pelo nariz.
  • Segure por 30-60 segundos.

Por que a dobra para frente é recomendada para ioga na hora de dormir

As dobras para a frente são calmantes por si mesmas. Ao dobrar para a frente, todo o corpo pode cair e relaxar, permitindo aliviar o estresse do corpo. Uma das posturas de ioga mais comuns ajuda a promover um padrão de sono saudável e também pode aliviar dores de cabeça.

Pombo Dormindo

Veja como fazer um pombo dormindo:

1) Comece na posição de prancha. Contraia os abdominais e puxe o joelho direito em direção à mão direita, colocando o pé direito o mais próximo possível da mão esquerda.

2) Mantenha a perna de trás longa e os quadris nivelados enquanto relaxa o peso no meio dos quadris.

3) Comece lentamente a abaixar o peito sobre a canela da frente, relaxando a testa no tapete e os braços esticados acima da cabeça.

4]Respire e segure por 30-60 segundos. Levante lentamente o peito, volte para a prancha e troque de lado.

Por que o pombo adormecido é recomendado para ioga na hora de dormir

O pombo adormecido é uma postura clássica de abertura de quadril que pode aliviar a tensão na região lombar e nos quadris. Alongar os flexores do quadril e a frente das coxas permite que você se vire para dentro enquanto relaxa após um dia agitado!

  • Postura de peixe
  • Veja como fazer a pose do peixe:
  • 1) Comece sentado e coloque as palmas das mãos sob os glúteos para ficar sentado sobre as mãos.
  • 2) Abra o peito e os ombros e contraia os abdominais enquanto abaixa lentamente as costas sobre os antebraços.
  • 3) Relaxe o pescoço e abaixe a cabeça para trás até que o topo da cabeça toque o chão. Tenha cuidado para não colocar peso na cabeça.
  • 4) Respire, mantendo o peito e os ombros abertos.

Segure por 30 segundos.

Por que a postura do peixe é recomendada para ioga na hora de dormir

A postura do peixe, também conhecida como postura de ioga para abrir o coração, permite relaxar e liberar a tensão no peito, ombros, parte superior das costas e pescoço.

Reserve alguns minutos para se deitar e se entregar ao dia e se abrir para o amor próprio!

Dedão do pé deitadoVeja como fazer o dedão do pé deitado:

1) Comece deitado de costas com as pernas longas e os braços ao lado

2) Levante a perna direita, dobrando o joelho o suficiente para agarrar o dedão do pé com os dedos médio e indicador da mão direita.

3) Segurando o dedo do pé, alongue suavemente a perna direita no ar e, em seguida, abaixe-a lentamente no lado direito até que a perna fique perpendicular ao corpo.

Por que o dedão do pé mentiroso é recomendado para ioga na hora de dormir

Deitar o dedão do pé alonga a parte posterior das pernas, isquiotibiais e panturrilhas, a parte interna das coxas e a parte inferior da coluna, tudo em um. Permita-se alongar e sentir o comprimento enquanto puxa o dedão do pé para um lugar onde você pode relaxar e aprofundar o alongamento. Para aqueles de nós que ficam sentados em uma mesa o dia todo, abrir o quadril e a região lombar fará com que você se sinta alongado e pronto para uma boa noite de sono!

Bebê feliz Veja como fazer um bebê feliz:

1) Comece deitado de costas e segure os dedões dos pés com os dedos indicador e médio.

2) Puxe suavemente os dedos dos pés para baixo de modo que o joelho puxe em direção aos ombros. Mantenha os cotovelos pressionando suavemente os joelhos abertos.

3) Feche os olhos. Relaxe e respire lenta e completamente.

Segure 60 segundos.

Por que Happy Baby é recomendado para ioga na hora de dormir

A postura do bebê feliz deve ser incorporada como uma de suas posturas finais de ioga antes de dormir, devido ao seu movimento suave e calmante e aos benefícios à saúde.

Os benefícios da postura do bebê feliz incluem:

  • Abertura da parte interna das coxas, quadris e virilha
  • Reduz a dor lombar
  • Alivia o estresse e a ansiedade
  • Melhora a fadiga
  • Reduz a frequência cardíaca
  • Ao permitir que a frequência cardíaca diminua antes de dormir, você se sentirá relaxado e calmo.

Savasana Veja como realizar Savasana:

1) Deite-se de costas com as pernas estendidas, os pés afastados na largura do quadril e os braços relaxados ao lado do corpo com as palmas para cima.

2) Deixe seus pés caírem em sua posição natural, para fora ou para dentro.

3) Relaxe a mão e deixe os dedos enrolarem naturalmente.

4) Feche os olhos. Concentre-se na respiração enquanto relaxa cada parte do corpo.

Fique aqui o tempo que quiser. Bons sonhos!

  • Por que Savasana é recomendado para ioga antes de dormir
  • Normalmente, uma postura feita no final de um yog

uma aula também é ótima para fazer antes de dormir. A postura Savasana acalma o sistema nervoso central, auxilia no sistema digestivo, acalma a mente e reduz o estresse. Feche os olhos, deite-se no chão, entregando-se ao seu tapete. Savasana reduzirá sua pressão arterial e fará com que seu corpo e mente se preparem para dormir.

Sabe-se que a falta de sono contribui para:

  • Maior taxa de acidentes
  • Função cognitiva prejudicada
  • Ganho de peso
  • Problemas de saúde, como doenças cardíacas, hipertensão e diabetes, para citar alguns
  • Menor desejo sexual
  • Maior taxa de depressão
  • Pele envelhecida
  • Esquecimento

esta lista não está completa, mas aposto que é o suficiente para fazer você pensar. Embora existam muitas maneiras de tentar resolver os problemas do sono, os médicos quase sempre concordam que começar primeiro com remédios naturais é a melhor opção. Se você quiser experimentar mais movimentos de ioga, confira meu Power Flow Yoga na Get Healthy U TV!

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