Mais de 70 dicas poderosas e simples de vida saudável para pessoas ocupadas

Resfriados não são páreo para esta receita de sopa de macarrão de frango com açafrão dourado, rica em antioxidantes, feita com açafrão, gengibre e grão de bico. O leite de coco adiciona cremosidade a esta receita de sopa sem laticínios.

A temporada de gripes e resfriados está quase chegando, mas temos a receita de sopa perfeita para ajudá-lo a evitar o resfriado. Não há nada mais reconfortante do que se aquecer com uma tigela fumegante de sopa nutritiva como esta canja de galinha com açafrão dourado e grão de bico.

É repleto de sabor e também de antioxidantes que combatem a gripe, graças ao açafrão e ao gengibre.

O leite de coco enlatado adiciona cremosidade a esta sopa sem laticínios e sem glúten. Você pode adaptá-lo facilmente para atender a uma variedade de consumidores – incluímos algumas notas sobre como fazer isso abaixo.

Esta receita de canja de galinha também congela bem se você quiser guardar algumas tigelas para o caso de sua casa ficar com o temido resfriado ou dor de garganta.

Ingredientes
1 colher de sopa de azeite
1 cebola branca média cortada em cubos
2 cenouras em fatias finas
2 talos de aipo em fatias finas
3 dentes de alho picados
2 colheres de chá de gengibre fresco ralado
2 colheres de chá de cominho
1 colher de chá de açafrão moído
1/2 colher de chá de tomilho seco
5 xícaras de caldo de galinha com baixo teor de sódio
1 quilo de peito de frango desossado
2 batatas-doces cortadas em pedaços de ¼ de polegada
1 lata (15 onças) de grão de bico, escorrido e enxaguado
1 xícara de leite de coco light
2 xícaras de couve picada
1/2 colher de chá de sal marinho
¼ colher de chá de pimenta preta moída na hora

instruções
Coloque um forno holandês grande ou uma panela em fogo médio-alto e adicione o óleo. Quando o óleo estiver quente, acrescente a cebola, a cenoura e o aipo; cozinhe por alguns minutos até que a cebola fique translúcida.
Em seguida, adicione o alho, o gengibre, o cominho, a cúrcuma e o tomilho. Refogue por 30 segundos para deixar os temperos cozinharem um pouco e, em seguida, adicione o caldo de galinha, o peito de frango e a batata-doce.
Leve a sopa para ferver. Você vai querer que os peitos de frango fiquem cobertos pelo caldo, então mexa-os até o fundo.
Reduza o fogo para médio baixo e cozinhe coberto por 20-25 minutos ou até que o frango esteja totalmente cozido.
Depois que o frango estiver cozido, retire com uma escumadeira e transfira para uma tábua para desfiar com dois garfos ou use o batedor em formato de pá. Adicione o frango de volta à panela e junte o grão de bico, o leite de coco e a couve. Cozinhe mais alguns minutos para murchar o espinafre. Tempere com sal e pimenta a gosto e sirva!

Informações nutricionais por porção
Calorias: 295

Proteína: 23 grama(s)

Gordura: 8 grama(s)

Carboidratos: 32 grama(s)

Fibra: 6 grama(s)

Açúcar: 8 grama(s)

Resfriados não são páreo para esta receita de sopa de macarrão de frango com açafrão dourado, rica em antioxidantes, feita com açafrão, gengibre e grão de bico. O leite de coco adiciona cremosidade a esta receita de sopa sem laticínios.

A temporada de gripes e resfriados está quase chegando, mas temos a receita de sopa perfeita para ajudá-lo a evitar o resfriado. Não há nada mais reconfortante do que se aquecer com uma tigela fumegante de sopa nutritiva como esta canja de galinha com açafrão dourado e grão de bico.

É repleto de sabor e também de antioxidantes que combatem a gripe, graças ao açafrão e ao gengibre.

O leite de coco enlatado adiciona cremosidade a esta sopa sem laticínios e sem glúten. Você pode adaptá-lo facilmente para atender a uma variedade de consumidores – incluímos algumas notas sobre como fazer isso abaixo.

Esta receita de canja de galinha também congela bem se você quiser guardar algumas tigelas para o caso de sua casa ficar com o temido resfriado ou dor de garganta.

Ingredientes
1 colher de sopa de azeite
1 cebola branca média cortada em cubos
2 cenouras em fatias finas
2 talos de aipo em fatias finas
3 dentes de alho picados
2 colheres de chá de gengibre fresco ralado
2 colheres de chá de cominho
1 colher de chá de açafrão moído
1/2 colher de chá de tomilho seco
5 xícaras de caldo de galinha com baixo teor de sódio
1 quilo de peito de frango desossado
2 batatas-doces cortadas em pedaços de ¼ de polegada
1 lata (15 onças) de grão de bico, escorrido e enxaguado
1 xícara de leite de coco light
2 xícaras de couve picada
1/2 colher de chá de sal marinho
¼ colher de chá de pimenta preta moída na hora

instruções
Coloque um forno holandês grande ou uma panela em fogo médio-alto e adicione o óleo. Quando o óleo estiver quente, acrescente a cebola, a cenoura e o aipo; cozinhe por alguns minutos até que a cebola fique translúcida.
Em seguida, adicione o alho, o gengibre, o cominho, a cúrcuma e o tomilho. Refogue por 30 segundos para deixar os temperos cozinharem um pouco e, em seguida, adicione o caldo de galinha, o peito de frango e a batata-doce.
Leve a sopa para ferver. Você vai querer que os peitos de frango fiquem cobertos pelo caldo, então mexa-os até o fundo.
Reduza o fogo para médio baixo e cozinhe coberto por 20-25 minutos ou até que o frango esteja totalmente cozido.
Depois que o frango estiver cozido, retire com uma escumadeira e transfira para uma tábua para desfiar com dois garfos ou use o batedor em formato de pá. Adicione o frango de volta à panela e junte o grão de bico, o leite de coco e a couve. Cozinhe mais alguns minutos para murchar o espinafre. Tempere com sal e pimenta a gosto e sirva!

Informações nutricionais por porção
Calorias: 295

Proteína: 23 grama(s)

Gordura: 8 grama(s)

Carboidratos: 32 grama(s)

Fibra: 6 grama(s)

Açúcar: 8 grama(s)

Uma vida saudável é difícil para você? Para muitos de nós, é. Quantas vezes você iniciou uma super dieta ou um programa de condicionamento físico em uma academia e fracassou depois de alguns dias, semanas ou meses?

A questão aqui é que as mudanças no seu estilo de vida provavelmente foram muito drásticas. Você queria mudar sua vida muito rapidamente, mas uma vida saudável não significa mudar sua vida drasticamente.

Na verdade, mudar a vida de alguém é muito difícil. Apenas poucas pessoas conseguem fazer isso com sucesso. É especialmente difícil para um profissional ocupado, com um trabalho sedentário, que trabalha muitas horas, viaja muito a negócios, tem uma agenda lotada e não tem tempo para obrigações familiares.

Isso é você? Para pessoas como você, incluir uma rotina eficaz de saúde, condicionamento físico ou dieta em uma agenda lotada parece ser uma missão impossível, especialmente se você não quiser prejudicar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional.

Qual é a solução? Nunca, jamais, tente mudar sua vida drasticamente. O truque é modificar seu estilo de vida em pequenos passos, com hábitos que tornarão sua vida um pouco mais saudável. Freqüentemente, esses pequenos hábitos têm enormes implicações.

Você está procurando algumas boas dicas para uma vida saudável? Se sim, este é o lugar. Preparamos para você dezenas de ideias de pequenas mudanças em forma de dicas para uma vida saudável.

É muito mais fácil manter-se saudável do que você pensa!

Neste post você encontrará mais de 70 conselhos sobre saúde, preparo físico, dieta alimentar, equilíbrio entre vida profissional e pessoal e controle do estresse para pessoas ocupadas.

Estas dicas para uma vida saudável são úteis para todos: aqueles que não praticam exercício físico e aqueles que se exercitam regularmente, mas procuram ideias para elevar a sua condição física e estado de saúde a um nível superior.

Table of Contents

Exercício

  • Todos nós conhecemos os muitos benefícios do exercício:
  • Melhorar as competências cognitivas: o exercício diário pode prevenir o declínio cognitivo, ao mesmo tempo que aguça a memória e melhora a aprendizagem.
  • Aliviar o estresse e a ansiedade
  • Perder peso e desenvolver condicionamento físico
  • Menor necessidade de tratamento médico: é menos provável que você adoeça ou tenha problemas cardíacos com os múltiplos benefícios do exercício.
  • Melhorar o humor e a felicidade: isso inevitavelmente reduzirá os níveis de depressão.
  • Melhorar a qualidade do seu sono

Você precisa ir a uma academia para praticar exercícios físicos? Absolutamente não! A boa notícia é que a academia não é o único lugar para se exercitar. Às vezes, tudo o que você precisa fazer é pensar fora da caixa e ser criativo para manter a forma.

Preparamos várias ideias de exercícios para você abaixo. Escolha pelo menos um agora e comece seu caminho para ser saudável e mais produtivo. Talvez você vá à academia regularmente, mas ainda não esteja satisfeito com os resultados.

Nesta seção, você encontrará ideias para maximizar seu tempo na academia e conselhos sobre como continuar sua rotina de saúde fora da academia.

1. Comece a se exercitar hoje; Pare de desejar e comece a fazer

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Alta

Fuja da procrastinação. Comece pequeno e desenvolva isso. Na verdade, treinar apenas 5 minutos pode fazer maravilhas pelo seu corpo, especialmente se for feito regularmente. Você não vai querer perder uma sessão quando seu corpo se acostumar com sua rotina.

2. Caminhe antes do café da manhã

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Moderada

O exercício matinal irá ajudá-lo a ser mais ativo durante todo o dia. Isso é verdade mesmo quando você faz algo tão simples como caminhar. Depois de acordar é só calçar o tênis e passear.

Isso irá ativá-lo para o longo dia de trabalho no escritório e reduzir o cansaço matinal. De acordo com um estudo publicado na revista Psychotherapy and Psychosomatics, “o exercício de baixa intensidade reduz os sintomas de fadiga em 65 por cento”. Além disso, você se sentirá mais confiante e com melhor humor em geral.

E como o ambiente costuma ser sereno a esta hora, pode ser um bom momento para planejar o seu dia também. Quando você anda, o fluxo sanguíneo aumenta no cérebro, o que leva a uma melhor concentração e maior criatividade. Aproveite!

3. Um treino cardiovascular pela manhã inicia seu dia de trabalho com energia

DIFICULDADE: Moderada

EFICÁCIA: Alta

Segundo pesquisas, o exercício acelera seu nível de energia. Quando estão cansadas, a última coisa que as pessoas querem fazer é fazer exercícios; mas aqueles que estão fisicamente inativos e cansados descobrem que ser mais ativos ajuda.

Comece com apenas 10 minutos de treino cardiovascular pela manhã para reduzir a fadiga, aumentar a energia e reduzir a gordura.

Este artigo o ajudará se você deseja iniciar um regime de condicionamento físico em casa.

4. Faça de 10 a 15 minutos de treino corporal em casa, três vezes por semana

DIFICULDADE: Moderada

EFICÁCIA: Alta

Você pode não ter tempo para uma sessão completa de ginástica. No entanto, deve ser possível incluir um treino de 10 minutos em sua programação. Você só precisa acordar 10 minutos mais cedo do que o normal ou fazer exercícios depois do trabalho.

Factível? Sim.

Ficar sentado muitas horas no escritório (um estilo de vida sedentário) faz com que você perca fisicamente (por exemplo, você pode sofrer enfraquecimento da força muscular), além de expô-lo a doenças como a obesidade. De acordo com um estudo recente, os executivos que são percebidos como

s obesos ou com sobrepeso também são considerados menos eficazes no local de trabalho. Um gerente pesado é considerado menos competente devido aos conhecidos efeitos negativos do peso na saúde e na resistência.

E como os treinos ajudam a aumentar a força do corpo e a promover a perda de peso, recomendamos que você sue regularmente.

E como conseguir tempo para ir a uma academia costuma ser uma tarefa árdua, compilamos uma lista abrangente de exercícios fáceis de fazer em casa para executivos ocupados.

5. Faça exercícios cardiovasculares leves ao assistir TV ou ouvir audiolivros

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Alta

Quando você chega em casa, costuma assistir TV para relaxar e se refrescar depois de um dia estressante no escritório?

Você ainda pode fazer isso sem se transformar em um viciado em televisão.

Por exemplo, você pode usar uma bicicleta de mesa enquanto assiste ao seu programa de TV favorito ou ouve um audiolivro. Isso irá ajudá-lo a queimar calorias, aumentar a força muscular e reduzir o nível de estresse após um longo dia agitado no escritório.

6. Faça ioga antes ou depois do trabalho

DIFICULDADE: Moderada

EFICÁCIA: Alta

Você já percebeu como a ioga pode ser benéfica para o seu bem-estar saudável? Incentivamos você a praticar yoga antes do trabalho e depois de encerrar o dia de trabalho.

Fazer ioga antes do café da manhã fornecerá energia, foco e criatividade para o seu dia agitado, enquanto ioga depois do trabalho reduzirá o estresse e o acalmará.

7. Compras de bicicleta

DIFICULDADE: Moderada

EFICÁCIA: Alta

Algumas pessoas adquiriram de forma inteligente o hábito de fazer compras de bicicleta. Dirigir menos seu carro significa acumular quilômetros de exercício.

Os benefícios são generalizados. É uma atividade aeróbica que tonifica os músculos e fortalece as coxas, quadris e nádegas, os locais certos para a maioria de nós. Se você perceber que os quilos estão se acumulando, pegue uma bicicleta e fique em forma.

Ajuda ter alguns acessórios para compras, como uma cesta frontal, um rack traseiro ou ambos para armazenamento. Grandes farras exigem um trailer ou carro lateral para crianças e animais de estimação.

Você pode querer pensar com antecedência sobre os tipos de compras que fará. Não opte por caixas e recipientes grandes, pois eles ocupam seu espaço limitado. Esqueça os itens quebráveis como os ovos.

8. Pratique esportes com a família

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Alta

Esta é uma das minhas dicas favoritas para uma vida saudável! Por um lado, você quer fazer exercícios depois do trabalho, mas por outro lado, não quer sacrificar o precioso tempo com a família.

A boa notícia: você pode escolher os dois!

Praticar exercícios com a família irá mantê-lo em forma e permitir que você passe mais qualidade com seus entes queridos. Alguns pais gostam de basquete ou softball com os filhos ou optam por correr. As possibilidades são infinitas.

Você consegue entender por que insistimos que você melhore sua saúde e o equilíbrio entre vida pessoal e profissional, apesar de uma agenda lotada?

9. Faça uma caminhada em família

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Alta

Essa é mais uma ótima dica para uma vida saudável! Que maneira maravilhosa de passar o tempo em família. Todos ficarão calmos e felizes, sem falar em você quando voltar ao escritório.

Caminhar é a melhor forma de desfrutar da natureza e respirar um pouco de ar puro. Se você tiver sorte, todos poderão ouvir os pássaros. É um tipo de exercício de baixo impacto em meio à glória verde da Mãe Natureza. As pessoas dizem que é refrescante e restaura um estado de espírito pacífico.

10. Exercite-se com amigos

DIFICULDADE: Moderada

EFICÁCIA: Alta

Na maioria das vezes sabemos que deveríamos praticar mais esportes, mas nos falta a disciplina e a inspiração necessárias. Os resultados? Acabamos no sofá assistindo TV ou navegando na internet.

Em vez de sair com os amigos em um bar treinando os músculos da barriga de cerveja, talvez você devesse se exercitar com eles.

Arrastar seus amigos que pensam como você para se exercitar lhe dará parceiros de responsabilidade e o forçará a participar das sessões mesmo quando sua alma gritar NÃOOOO!

Afinal, para que servem os amigos?

11. Caminhe até o escritório

DIFICULDADE: Moderada

EFICÁCIA: Alta

Especialistas em fitness dizem que você deve dar 10.000 passos todos os dias. Isso pode ser muito difícil para muitos de nós. Mas sejamos honestos. Mesmo que você não consiga atingir a meta de 10.000, qualquer aumento na sua atividade diária de caminhada é importante para sua saúde.

Amanhã, saia de casa bem cedo e vá até o escritório. Os mapas do Google podem ajudá-lo a calcular a distância. Esta dica de vida saudável é viável se você trabalhar a uma distância de 20 minutos a pé de seu local de residência.

Nos primeiros dias você pode caminhar até o escritório, mas pegar um ônibus de volta para casa. Quando você estiver mais em forma, também poderá voltar para casa a pé.

Importante: verifique a previsão do tempo e não ande em dias frios, chuvosos ou muito quentes. Certifique-se de que seu ritmo de caminhada seja baixo. Você não quer chegar suado.

12. Bicicleta para o trabalho

DIFICULDADE: Moderada

EFICÁCIA: Alta

Pedalar para o trabalho é, na verdade, um treino sem academia. Você pode eliminar o custo e o tempo indo e voltando do trabalho? Isso torna o agendamento da sua vida muito mais fácil. Não será mais uma questão motivação, mas rotina.

O ciclismo é conhecido por melhorar o condicionamento físico e ajuda o ciclista a perder peso. Na verdade, os passageiros perdem em média 13 libras no primeiro ano. Eles relatam os benefícios da aeróbica cardíaca e melhor saúde das articulações. Quem está acima do peso ou fora de forma deve adotar esse hábito o mais rápido possível.

Andar de bicicleta afeta rapidamente a saúde. Você se sente jovem e pronto para começar o dia. Não se esqueça do capacete, é claro.

13. Estacione longe do seu escritório

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Moderada

Se as duas ideias anteriores forem difíceis de executar se você mora muito longe para caminhar, então você pode simplesmente estacionar a uma distância razoável do escritório, forçando-o a dar alguns passos extras pela manhã e ao sair do trabalho.

O único desafio pode ser encontrar estacionamento, principalmente se o seu escritório estiver localizado no centro da cidade.

De acordo com um estudo realizado pela Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia, o exercício tem um tremendo efeito preventivo na morbidade e na morte prematura. Portanto, é seguro concluir que o exercício pode aumentar a expectativa de vida!

14. Desça do trem/metrô uma ou duas estações antes

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA Moderada

Ir para o trabalho de trem ou metrô significa independência de dirigir. Em breve você esquecerá o estresse do trânsito.

O metrô, em particular, é um meio de transporte acessível e seguro. O tempo de deslocamento no trem ou metrô é ótimo para ler ou ouvir suas músicas favoritas. Para um pequeno exercício de caminhada (cerca de quinze minutos em média), propomos descer uma ou duas estações antes da sua paragem habitual.Esta forma de exercício pode funcionar em qualquer horário.

15. Mova sua casa para mais perto do escritório

DIFICULDADE: Alta

EFICÁCIA: Alta

Quanto tempo você gasta dirigindo até o escritório durante um ano? Algumas pessoas precisam dirigir pelo menos uma hora para chegar ao escritório e outra para voltar para casa.

Isso soma 2 horas por dia e mais de 400 horas por ano. Isso significa que você fica sentado no carro viajando por mais de 2 semanas por ano. Parece incrível, não é?

Que tal mudar sua casa para mais perto do escritório? Um tempo de deslocamento mais curto reduzirá o tempo sentado e terá enormes implicações positivas na sua saúde. A propósito, se você mora mais perto do escritório, normalmente também consegue dormir mais pela manhã.

16. Treine na sua mesa

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Moderada

Você não precisa sair de sua mesa; basta usar sua mesa ou cadeira de escritório para se exercitar. Você também pode usar alguns dispositivos de exercícios exclusivos projetados para pessoas ocupadas que costumam ficar sentadas o dia todo.

17. Suba as escadas

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Moderada

Outra maneira de manter a forma é utilizar qualquer janela disponível no trabalho para se exercitar. Por exemplo, caminhar é extremamente benéfico, e você pode se beneficiar ainda mais usando as escadas em vez do elevador sempre que possível.

Da mesma forma, você pode realizar elevações simples de panturrilha enquanto faz fila na copiadora.

Nossas próximas dicas explicarão mais.

18. Faça ioga no escritório

DIFICULDADE: Moderada

EFICÁCIA: Alta

Praticar yoga no trabalho fortalece muitas das qualidades pessoais necessárias para se destacar nos negócios: foco, criatividade e energia. Também pode diminuir seus níveis de estresse.Na verdade, para os executivos, o yoga é uma dádiva de Deus.

19. Considere uma mesa permanente enquanto verifica e-mails ou mídias sociais

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Alta

Os gestores que criam o hábito de passar tempo no escritório ou em casa, sentados numa secretária, colhem imensos benefícios para a saúde, incluindo redução da dor nas costas, maior perda de peso, melhor saúde mental e redução do colesterol e do açúcar no sangue. Eles esperam levar uma vida mais feliz e mais longa.

Melhor ainda, você não precisa ficar em pé a tarde inteira. Um professor da Universidade de Waterloo descobriu que apenas 30 minutos são suficientes para obter todos esses benefícios.

20. Inscreva-se em uma academia

DIFICULDADE: BAIXA-ALTA (dependendo da sua agenda)

EFICÁCIA: Alta

Embora você possa ficar em forma sem se inscrever na academia, a academia continua sendo uma boa opção para quem quer ser forte e saudável. Em primeiro lugar, incentiva você a se tornar consistente. E como em tudo o mais, consistência e persistência compensam no longo prazo. Comece verificando as academias próximas e veja o que elas oferecem.

21. Pratique movimentos de corpo inteiro para otimizar seu tempo (e dinheiro) na academia

DIFICULDADE: Moderada

EFICÁCIA: Alta

Já é bastante difícil incluir uma visita à academia em sua agenda lotada. Portanto, você deve certificar-se de que cada um dos seus minutos na academia seja investido de forma mais eficaz durante as visitas.

Uma maneira de fazer isso é participando de exercícios de corpo inteiro. Você pode solicitar ao seu instrutor que recomende o melhor para você atingir um condicionamento físico extremo.

22. Faça treinamento intervalado

DIFICULDADE: Alta

EFICÁCIA: Alta

Um estudo indicou que a atividade física, como o treinamento intervalado (no qual você alterna entre diferentes atividades com intensidades, graus de esforço variados, etc.) resulta na liberação de substâncias químicas chamadas endorfinas, que reduzem a ansiedade e o estresse.

Além disso, o treinamento intervalado é a melhor forma de queimar gordura corporal, pois aumenta o metabolismo muitas horas após o exercício.

Você pode agir

Converta qualquer exercício em treinamento intervalado definindo a quantidade de tempo ou distância que você treina e um tempo e distância adequados para recuperação.

Você então alternará entre os dois.

23. Inscreva-se em aulas de ginástica

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Alta

Como você tem companhia e seu instrutor de fitness para inspirá-lo, é provável que você consiga mais inscrevendo-se em sessões de ginástica do que lutando contra a solidão.

Se você estiver comprometido, será mais fácil atingir seus objetivos de condicionamento físico.

Além do mais, você desfrutará de conselhos profissionais úteis para maximizar suas visitas à academia e ficar em forma e saudável.

24. Use um rastreador de condicionamento físico moderno para melhorar seu estado geral de bem-estar

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Moderada

Não consigo imaginar como a humanidade sobreviveu todos estes anos sem rastreadores de fitness. O meu conta passos e me avisa quando me levantar e/ou andar. Ele também monitora meu pulso durante minhas sessões diárias de treino e fornece inúmeros relatórios.

É tudo em nome de manter a forma e cuidar do meu bem-estar.

O que mais? Alguns rastreadores de fitness chegam a ajudá-lo a dormir melhor. Como bônus, você fica estiloso e moderno ao usar um. Dê uma olhada nesses rastreadores incríveis para ter uma ideia de como eles funcionam.

Estresse.

Embora a natureza do trabalho signifique que você não pode banir completamente o estresse da sua vida, níveis excessivos de estresse podem prejudicar o seu estado geral de saúde e a sua vida como um todo.

O estresse afeta o corpo, a mente, o humor e o comportamento. Por exemplo, você pode ter dores de cabeça, dores de estômago, tensão muscular, dor, irritabilidade, ansiedade, depressão, comer demais, usar tabaco…

É do conhecimento geral que uma pessoa saudável não apresenta altos níveis de estresse em casa ou no trabalho. Os estressores vêm de demandas constantes e relações de trabalho hostis. Os conflitos agravam-nos e perturbam o equilíbrio normal entre vida pessoal e profissional. É vital proibir turbulências em sua vida profissional ou pessoal.

Se quiser desfrutar de uma vida saudável, você é obrigado a fazer tudo ao seu alcance para reduzir quaisquer problemas que causem estresse.

Abaixo estão algumas dicas de vida saudável que podem ajudá-lo a combater o estresse em sua vida.

25. Encontre um lugar tranquilo para relaxar

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Alta

Uma das melhores dicas de vida saudável para executivos reduzirem o estresse está no poder da calma.

Às vezes, você só precisa encontrar um lugar tranquilo (só para você) para liberar qualquer tensão mental em poucos minutos.

Certifique-se de que seu lugar especial esteja livre de distrações e interrupções.

Pode ser um cômodo favorito de sua casa, como seu escritório, um jardim ao ar livre ou seu parque favorito próximo.

Descansar o corpo e a mente para atingir um estado de tranquilidade é a melhor forma de abrir os sentidos à paz.

26. Exponha-se à Aromaterapia

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Moderada

As terapias naturais, especialmente a aromaterapia, têm uma longa história, que dura centenas de anos, e, mais recentemente, estão desfrutando de um grande retorno.

De acordo com a Science, os óleos essenciais proporcionam efeitos terapêuticos substanciais e melhoram o alívio natural do stress do corpo.

Recomenda-se aos executivos de negócios que comprem um difusor de óleo essencial para uso doméstico ou doméstico para uso diário. Por uma pequena taxa, eles fazem da sua casa ou escritório uma morada de serenidade.

27. Alongamentos reduzem o estresse

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Moderada

Conforme mencionado na seção anterior, o exercício não é bom apenas para o corpo e a saúde, mas também para o estresse e a ansiedade.

Se você não tem tempo para exercícios intensivos, alongamentos simples podem fazer maravilhas. Os alongamentos ajudam a abrir o peito e relaxar o corpo, melhorando a respiração e reduzindo os níveis de estresse.

Os especialistas afirmam que o alongamento diário melhora a elasticidade e a mobilidade, resultando em movimentos relaxados e menos tensão. Deve ser feito da cabeça aos pés, desde os dedos, braços, pulsos, tornozelos, pernas e dedos dos pés, até a cintura, pescoço e coluna.

28. Reduza a ingestão de cafeína ao mínimo

DIFICULDADE: Moderada

EFICÁCIA: Alta

Embora a cafeína melhore momentaneamente o desempenho cognitivo, infelizmente aumenta os níveis de colesterol, a pressão arterial e o estresse.

Como resultado, você pode sentir dores de cabeça, ansiedade, insônia, doenças cardíacas e derrames.

Aqui revelamos as razões pelas quais a cafeína e o estresse são uma combinação perigosa no local de trabalho.

29. Beba Chá Verde

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Baixa

Muitas vezes, mesmo pequenas coisas podem ter um impacto enorme. Mesmo que você passe por um estresse esmagador, a solução pode ser simples e fácil.

Você já pensou em tomar uma xícara relaxante de chá de ervas para reduzir o estresse?

O chá verde também aumenta o foco e a memória. Da mesma forma, dá-lhe um impulso cerebral e ajuda a melhorar o seu desempenho no trabalho. Também estimula o metabolismo.

30. Aceite as coisas que você não pode mudar para evitar a ansiedade

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Moderada

O emoticon

O estado geral de ansiedade decorre de um perigo percebido e iminente. O medo e a apreensão são as principais características que fazem com que uma pessoa fique na defensiva.

Para reduzir a preocupação contínua, crie uma tradição de aceitar um determinado estado de coisas e não trave batalhas que nunca vencerá.

Você pode realmente mudar a forma como um membro travesso da família vê você? Você pode mudar a atitude de colegas mal-intencionados no trabalho?

Há muita coisa que você não pode mudar. É a natureza! Então, por que desperdiçar sua energia em esforços vãos? Apenas aceite a vida com calma e siga em frente. Você vai adorar a paz de espírito.

Incentivamos você a ler nosso artigo sobre Como lidar com a ansiedade no trabalho para obter mais dicas.

31. Desfrute da paz em casa

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Alta

Uma das dicas mais simples para uma vida saudável é redecorar sua casa para que você se sinta calmo e feliz.

Por exemplo, o Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia (NCBI) descobriu que certas plantas domésticas, como o antúrio, eliminam o estresse.

Por que não apresentar suas fotos favoritas ou decorações com temas da natureza em sua casa, se isso o ajudar a se sentir melhor. Você pode fazer isso em lugares onde descansa, faz exercícios, pratica ioga, medita ou apenas gosta de passar algum tempo tranquilo depois do trabalho.

Além disso, certifique-se de que haja bastante luz em casa para melhorar o seu humor e criar uma sensação de calma.

32. Adicione alimentos ricos em magnésio à sua dieta

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Moderada

Comece a comer superalimentos ricos em magnésio para reduzir o estresse em sua vida. Seu cérebro e sistema nervoso precisam desse mineral para manter a calma e evitar irritações.

33. Comece a meditar

DIFICULDADE: Moderada

EFICÁCIA: Alta

Ouça a pesquisa. Mostra que a meditação é um remédio poderoso, fisiológica e psicologicamente. Encontramos um estudo que sugere que a meditação mindfulness pode melhorar dramaticamente o bem-estar mental de uma pessoa.

Os múltiplos benefícios vão além da redução do estresse. Praticar meditação reduz a depressão e a ansiedade, os males da existência do homem moderno.

Você sabe como começar a meditar?

Leia: Uma abordagem passo a passo para começar a meditação para pessoas ocupadas

34. Use um Mantra

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Moderada

Os meditadores sabem que um mantra é uma simples palavra, som ou frase que os coloca no estado mental adequado. É a chave para focar. É uma forma de canto que inicia a sua jornada espiritual para a calma.

Um estudo publicado na revista Brain and Behavior descobriu que repetir silenciosamente uma única palavra para si mesmo acalma a mente e elimina divagações. É tudo uma questão de desacelerar os pensamentos.

35. Tornar-se espiritual pode causar um golpe devastador no estresse

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Moderada

A fé em algo maior que o homem pode mover a gigantesca montanha chamada estresse.

Num estudo, um sociólogo da Universidade de Wisconsin-Madison descobriu que mais americanos estão recorrendo à oração para lidar com situações e emoções difíceis, incluindo tristeza, raiva e trauma.

Parece também que você pode até contar com suas conexões celestiais para prolongar sua expectativa de vida.

Mas o que a ciência diz sobre o uso da oração para aliviar o estresse? Bem, este post tem todas as suas respostas.

36. Planeje bem suas viagens para reduzir o estresse da viagem

DIFICULDADE: Moderada

EFICÁCIA: Alta

Uma das maneiras mais seguras de redescobrir a alegria do trabalho ou das viagens relacionadas às férias é estar bem preparado para reduzir o estresse.

Assuma o controle e sempre pesquise com antecedência sobre sua próxima parada. Reserve voos e quartos de hotel com antecedência, leve consigo ajudas para ajudá-lo a tirar uma soneca enquanto estiver no avião e considere soluções para o jet lag.

E um grande problema, embale tudo com antecedência.

Ouvir música/podcasts ou ler um livro motivacional também pode ajudá-lo a combater a tristeza das viagens.

37. Observe se você experimenta explosões de raiva com muita frequência, uma sensação de pavor ou ataques de pânico

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Alta

Devido à pressão persistente do seu trabalho e das obrigações familiares, você pode não estar longe da ansiedade e do estresse.

Se você sofre ataques de pânico aleatórios ou ataca seu chefe, colegas ou parentes à menor provocação, então você pode estar enfrentando um transtorno de ansiedade e deve procurar aconselhamento profissional.

Você também deve agir antes que ocorra um desastre se sentir ódio repentino por determinadas tarefas. A insônia e a perda do desejo sexual são alguns dos sinais de alerta que sinalizam a necessidade de assistência.

38. Simplifique sua vida!

DIFICULDADE: Moderada

EFICÁCIA: Alta

Encontre as coisas que você precisa e identifique aquelas que pouco acrescentam à sua vida. Mantenha o primeiro enquanto descarta o segundo.

Inicie uma operação de limpeza com um segmento da sua vida; por exemplo, seu guarda-roupa. Exatamente de quantos pares de sapatos você realmente precisa? E quantos ternos? Se houver algo no armário que você não usa há anos, livre-se dele.

Cercar-se de menos itens materiais, como moda, papelaria e até equipamentos, pode ajudá-lo a aproveitar melhor a vida. Economize espaço, reorganize sua casa e ganhe tranquilidade.

Feito isso, passe para a próxima parte da sua vida. Lembre-se de que minimizar é mais do que “coisas”. Limite seus compromissos para ganhar tempo para se concentrar no que é mais importante.

39. Encontre um emprego que te deixe feliz

DIFICULDADE: Alta

EFICÁCIA: Alta

Ser feliz no trabalho é a arma mais poderosa para superar o estresse e permanecer cheio de vida depois do trabalho. Resumindo, esqueça a possibilidade de ser feliz se estiver preso a um trabalho que não o inspira.

Pense nisso: você acorda de manhã para ir a um lugar que preferiria não estar. Você assume tarefas que não são emocionalmente satisfatórias.

Os resultados? Você logo começa a sentir que não está fazendo o tipo de contribuição que gostaria.

Se for esse o caso, você só ficará genuinamente feliz mudando de emprego, então mexa-se.

Dormir.

A negação do sono pode significar má qualidade no trabalho e mais faltas por doença e pode levar a muitas doenças, sem mencionar que você fica irritado e uma fonte de estresse. Claro, você poderia ser um burro de carga como Winston Churchill e precisar de apenas alguns minutos de descanso todas as noites. Mas você tem que aceitar que, no longo prazo, os efeitos dolorosos da luta contra o sono irão alcançá-lo, com consequências terríveis.

As consequências de não dormir o suficiente incluem:

– Mudanças violentas de humor (irritabilidade, raiva)

  • – Ansiedade e problemas de saúde relacionados (doenças cardíacas, diabetes e depressão)
  • – Desempenho geral reduzido em seu local de trabalho
  • – Memória fraca
  • – Perda de habilidades de resolução de problemas devido à criatividade reduzida, raciocínio ilógico e tomada de decisão distorcida
  • – Falta de energia, foco e concentração

Resumindo, hábitos de sono adequados devem estar no topo das suas práticas de vida saudável.

40. Durma o suficiente (em média 7 a 8 horas)

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Alta

É claro que uma das melhores dicas para uma vida saudável é dormir o suficiente. Caso contrário, você poderá sofrer de problemas debilitantes.

A Academia Americana de Medicina do Sono e a Sociedade de Pesquisa do Sono recomendam que adultos entre 18 e 60 anos tentem dormir de 7 a 9 horas por noite para obter um bem-estar ideal.

Estatísticas da American Sleep Association indicam que 35,3% dos adultos relatam menos de 7 horas de sono em um período médio de 24 horas. Dados semelhantes vêm dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Mais de um terço dos adultos americanos não dorme regularmente o suficiente.

Saiba mais sobre os efeitos da privação de sono no seu trabalho.

41. Mantenha seu quarto escuro

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Moderada

Você já se perguntou por que somos ativos durante o dia e dormimos à noite? Este é um processo hormonal. O hormônio do sono, a melatonina, é liberado quando escurece. Quando o sol nasce, sua concentração no sangue diminui significativamente, então você se sente acordado.

Observação: a exposição à luz azul diminui a produção de melatonina, mas a luz artificial antes de dormir é igualmente ruim.

Por esse motivo, verifique sempre se o seu quarto está escuro e tranquilo. Desligue todas as lâmpadas assim que for para a cama e invista em cortinas que não permitam a entrada de luz externa intrusiva.

42. Desligue a tecnologia!
                                                                                                                                                        

EFICÁCIA: Moderada Não é apenas a luz branca que perturba o nosso sono. Segundo estudos, a luz azul é ainda mais desastrosa para uma boa noite de sono. O problema é que muitos de nós levamos telemóveis ou tablets para a cama, sem sabermos das graves consequências na qualidade do nosso sono.

É o que acontece: a luz azul do seu aparelho ativa seu cérebro (conforme você rola a tela) e, como resultado, você fica acordado muito depois de guardar o celular. Para evitar isso, desconecte-se de qualquer dispositivo tecnológico pelo menos uma hora antes de dormir.

Esta postagem aborda a questão da luz azul e seu impacto no sono. Por favor, leia.

43. Transforme seu quarto para descansar bem

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Moderada

Para a decoração do quarto, considere cores suaves, como azuis suaves, pastéis e verde claro para uma noite de paz.

e e calmo.

O colchão e a roupa de cama adequados farão uma grande diferença na qualidade do seu sono.

44. Medite antes de dormir para acalmar sua mente

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Alta

É extremamente difícil dormir bem se a sua mente está cheia de pensamentos e dos problemas do dia, ou dos desafios de amanhã.

Você só dormirá como um bebê se desconectar e colocar seu cérebro no modo silencioso. Uma das maneiras mais eficazes de fazer isso é praticar meditação antes de dormir.

45. Seja natural e desfrute de um sono profundo

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Moderada

Esqueça os comprimidos para dormir. Os soníferos naturais são igualmente eficazes e não têm efeitos colaterais, como o desenvolvimento de dependência.

Leite, magnésio e raiz de valeriana são apenas alguns dos incríveis soníferos naturais que ajudam executivos ocupados a desfrutar de um sono mais reparador.

E não se esqueça que o caminho mais eficaz para um sono sereno após um dia cansativo no escritório é desenvolver bons hábitos de sono.

Aqui estão alguns exemplos de outros maravilhosos soníferos naturais para ajudá-lo a dormir melhor no futuro.

46. Considere usar melatonina para dormir profundamente

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Moderada

  Adormecer é uma reação do corpo às secreções hormonais. Resumindo, ficamos com sono quando a melatonina (o hormônio do sono) é liberada na corrente sanguínea.

No entanto, o estresse que sentimos durante o dia no trabalho ou em casa pode bloquear a liberação de melatonina. Faz com que fiquemos acordados na cama por vários minutos ou às vezes por horas. A solução pode ser suplementos de melatonina.

Lembre-se de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de suplementos.

Nosso Guia definitivo de melatonina para dormir o ajudará a aprender como aproveitar as vantagens deste incrível auxílio para dormir.

47. Não negligencie seu problema de ronco

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Moderada

Seu parceiro reclama do seu ronco? Na verdade, o ronco alto pode marcar o início de um grave distúrbio do sono chamado apneia do sono, conhecido por levar a condições desastrosas como hipertensão e obesidade.

A este respeito, de acordo com a Natural Sleep Foundation, mais de 18 milhões de adultos americanos sofrem de apneia do sono. Fique atento a sinais como pausas na respiração, engasgos ou falta de ar, dores de cabeça ao acordar, sonolência diurna durante a rotina de trabalho.

48. Prevenir a apnéia do sono

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Moderada

A apneia do sono contribui para a falta de sono profundo, tornando-o menos produtivo e alerta durante o horário de trabalho. Um remédio natural para a apneia do sono é o mel.

O Jundishapur Journal of Natural Pharmaceutical Products contém um artigo que explica como o mel produz um efeito antiinflamatório natural. Uma colher de sopa em um copo de água morna também pode reduzir o inchaço na garganta. Faça disso um ritual para dormir.

Leia: Maneiras eficazes e naturais de evitar a apnéia do sono

49. Se você é um viajante frequente, aprenda a combater o jet lag

DIFICULDADE: Alta

EFICÁCIA: Alta

Se as viagens de negócios constituem uma parte significativa da sua rotina, você precisa tomar medidas para evitar que isso atrapalhe seu estilo de vida saudável.

Dado que o stress associado aos voos de longo curso aumenta significativamente para os executivos que voam mais de seis vezes por ano, é essencial que adote estratégias bem-sucedidas para combater o jet lag.

Seu horário de sono, bem-estar geral e saúde podem ser prejudicados pelas oscilações frequentes.

Leia nosso Guia definitivo do Jet lag para entender todos os truques.

Dieta.

Seu estilo de vida agitado significa que você raramente tem tempo para preparar refeições saudáveis. No entanto, uma boa nutrição é absolutamente crucial para uma vida saudável e bem-estar.

Além disso, esteja ciente de que se você adotar hábitos alimentares pouco saudáveis, as idas à academia não compensarão.

Uma dieta balanceada é tão fundamental que você pode não perceber muitas melhorias se implementar todas as nossas outras dicas de vida saudável, mas ignorar a alimentação saudável.

Recomendamos o seguinte:

50. Aprenda a comer de forma saudável agora mesmo!

DIFICULDADE: Moderada

EFICÁCIA: Alta

Você é o que você come e deve treinar para uma alimentação saudável. (Isso não é negociável em nenhuma circunstância.)

Todas as refeições devem incluir porções de frutas, vegetais e grãos integrais. Recomendamos frango ou peixe com arroz integral a qualquer hora – nunca alimentos fritos. Seus métodos de cozimento devem ser assar e assar para eliminar a gordura.

Se não for possível fazer uma alimentação saudável durante a semana, compense os dias de folga e fins de semana saboreando dietas nutritivas.

Esses livros vão te ensinar como adotar hábitos alimentares mais saudáveis.                                        

51. Faça refeições, não lanche

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Moderada

  Mini refeições são muito melhores do que lanches com alto teor calórico. Tente escolher alimentos ricos em nutrientes em vez de itens processados carregados de gordura, açúcar e sal. Legumes, grãos integrais e algumas frutas têm poucas calorias. Nunca pegue biscoitos, doces, batatas fritas ou mesmo aquelas barras energéticas enganosas.

Opte por refeições com 3 ingredientes e o valor nutricional necessário. Você se sentirá com mais energia durante a semana de trabalho.

52. Coma frutas de verdade. Limite o suco.

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Moderada

Todas as vitaminas e minerais necessários estão nas frutas. Além disso, você obtém a fibra necessária para ter o melhor desempenho. Vários estudos publicados no Journal of Nutrition mostram que uma porção diária de fruta reduz o risco de doenças cardíacas, até em 7%. Há um estudo semelhante sobre os efeitos da ingestão de frutas no metabolismo que relata que o colesterol LDL ruim caiu 38 pontosts.

O suco remove as fibras benéficas e outras substâncias que promovem a saúde das frutas. É por isso que apoiamos frutas inteiras em vez de sucos para executivos sempre ocupados.

53. Traga seu próprio almoço para o trabalho

DIFICULDADE: Moderada

EFICÁCIA: Moderada

Trazer o seu próprio almoço para o escritório tem muitas vantagens. Uma dieta balanceada preparada em casa é uma maneira infalível de melhorar sua saúde.

Uma alimentação saudável ajuda você a superar a queda normal das 15h. Além disso, trazer o almoço é bom para sua saúde financeira: chega de passar o cartão de crédito na praça de alimentação local. Você apreciará a economia extra.

Além disso, economiza seu tempo, pois está pronto para comer (em breve você estará de volta à sua mesa).

Propomos que você experimente estas receitas fáceis de escritório para uma vida saudável.

54. Aumente a ingestão de fibras para prevenir a constipação

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Moderada

De acordo com uma pesquisa feita pelo Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, 42 milhões de pessoas nos Estados Unidos sofrem de prisão de ventre. Dietas pouco saudáveis, estresse e hábitos sedentários induzem constipação crônica, então é melhor evitá-los.

Um poderoso auxiliar para todos os tipos de constipação são as fibras, encontradas em grandes quantidades em vegetais frescos e frutas com baixo teor de carboidratos.

55. Reduza ou evite a ingestão de álcool

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Alta

Uma das melhores dicas para uma vida saudável é reduzir a ingestão de álcool. O álcool pode ser altamente perturbador do seu ciclo sono-vigília.

As bebidas alcoólicas não apenas transbordam de calorias vazias, mas também têm valor nutricional zero. Também são más notícias para a cintura. Além disso, o álcool está associado a muitas doenças, como pancreatite, doenças hepáticas, câncer, diabetes e doenças cardíacas.

A solução: reduza o consumo de álcool e, se puder, não toque nele.

56. Inclua vegetais em todas as refeições

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Alta

Os vegetais fornecem alguns dos nutrientes mais importantes para o corpo, incluindo fibras, potássio, folato (ácido fólico), além de vitaminas A, E e C, e são, portanto, indispensáveis.

Sem potássio, que desempenha um papel crucial na manutenção da pressão arterial saudável e na fibra alimentar (também útil na redução dos níveis de colesterol no sangue), seu corpo corre o risco de doenças terríveis, como doenças cardíacas.

Claro, as vitaminas ajudam a fortalecer o sistema imunológico.

Pode parecer estranho, mas cenoura, aspargos, tomate cereja e couve-flor em um smoothie ou quiche (com quinoa) é um ótimo café da manhã. Em seguida, escolha um vegetal preferido no almoço e ainda mais no jantar. A maioria das pessoas gosta de cebola, pimentão, brócolis e espinafre.

57. Coma saladas

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Alta

As saladas são simples e rápidas de preparar e levar para o trabalho. Além disso, são saudáveis e leves para ajudá-lo a se concentrar no escritório depois do almoço.

Delicie-se com saladas ao máximo em todas as oportunidades.

58. Tenha lanches saudáveis à mão

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Moderada

Ter o lanche certo à mão pode ajudá-lo a evitar a tentação de alimentos com alto teor de açúcar, como muffins, donuts, bolos ou doces.

Lanches saudáveis irão mantê-lo concentrado e energizado ao longo do dia. Queijos e bolachas, pipocas ou algas assadas são boas opções.

59. Sempre coma com atenção

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Moderada

Como executivo, você provavelmente terá um dia frenético. Apesar de tudo, é preciso fazer uma pausa na hora de comer. Chamamos isso de alimentação consciente. Significa ir devagar e mastigar bem para evitar repercussões digestivas. O corpo tem que alcançar o seu cérebro!

Certifique-se de se sentir saciado para evitar lanches à tarde, um hábito perigoso. Nunca interrompa sua refeição com uma ligação ou e-mail.

60. Use serviços de entrega em domicílio (alta qualidade)

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Alta

Esta é uma daquelas dicas de vida saudável que você não deve ignorar! Como você faz muito malabarismo – trabalho, academia, vida social e família – considere usar serviços de entrega em domicílio de primeira linha.

Escusado será dizer que seus planos de refeições cuidadosamente selecionados, receitas de dar água na boca elaboradas por chefs e ingredientes perfeitamente pré-repartidos reduzem o trabalho de preparação e o tempo necessário para preparar uma refeição rica em nutrientes.

Os serviços de entrega cuidarão de suas dores de cabeça alimentares, mesmo quando você gosta de dieta sem glúten, da tendência cetogênica, de alimentos Paleo saudáveis e de outros pratos exclusivos.

61. Use uma panela elétrica e prepare alimentos ricos em nutrientes nos finais de semana

DIFICULDADE: Alta

EFICÁCIA: Alta

Aproveite o final de semana para reabastecer o corpo adotando práticas culinárias que preservem os nutrientes, como o preparo na panela elétrica.

Levará muito tempo, mas o saboroso produto final e o incrível valor nutricional fazem com que o processo lento valha a pena.

Você pode até reservar um tempo livre para esse tipo de preparação de refeições nos dias de folga.

62. Em restaurantes, escolha sempre alimentos à base de vegetais e proteínas magras

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Alta

Com uma agenda agitada, é preciso manter o corpo fresco e cheio de energia, por isso as idas a restaurantes são inevitáveis.

O que você precisa é comer de maneira inteligente. Por exemplo, peça vegetais para manter os vários sistemas do seu corpo funcionando como uma máquina bem lubrificada.

Além disso, selecione proteínas magras, como ovos, peixes, nozes, etc. Elas condicionam suas células sem consumir calorias em excesso (e possíveis problemas de peso).

Saúde geral.


Agora, quero que discutamos outros hábitos de vida saudáveis que podem ajudar a prevenir problemas graves de saúde, como doenças cardiovasculares, tensão corporal, depressão ou até câncer.

Também abordaremos várias dicas práticas para ajudá-lo a combater problemas de peso, dores nas costas e melhorar seu bem-estar geral.

Vamos mergulhar de cabeça.

63. Beba muita água

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Alta

Beber água é uma das melhores dicas para uma vida saudável de todas! A água ajuda o cérebro a ter um desempenho máximo, eliminando a névoa cerebral tonta. Hidratar o corpo também ajuda a energizá-lo para se destacar nas tarefas do dia.

A ingestão adequada de água melhorará seu bem-estar geral, bem como sua capacidade de atenção e evitará divagações mentais durante reuniões ou apresentações. Beber água pode ajudar na perda de peso e promover uma vida saudável.

Quer saber mais? Leia nosso artigo incisivo sobre por que você deve fazer de uma garrafa de água sua amiga.

64. Detectar sinais de depressão precocemente

DIFICULDADE: Moderada

EFICÁCIA: Alta

Observe se você se sente cansado o tempo todo, isolado, triste, vazio e infeliz ou se iniciou hábitos pouco saudáveis como fumar: você pode estar em apuros. Essas emoções podem ser sinais de depressão e você precisa enfrentá-las desde o início.

Você pode começar a ficar desinteressado em suas atividades ou hobbies favoritos. Qualquer início de fadiga, agitação ou pensamentos suicidas requer terapia e talvez medicação.

Então, como você pode lidar com a depressão? Confira nossas respostas de especialistas aqui.

65. Faça exames regulares recomendados para sua idade para detectar precocemente riscos à saúde

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Alta

Esta é uma daquelas dicas de vida saudável que você não deve ignorar.

Se você possui um carro, provavelmente terá o cuidado de trazê-lo para trocas de óleo e outras manutenções de rotina. Ao fazer isso, você protege seu investimento e garante que ele funcione adequadamente pelo maior tempo possível.

O mesmo se aplica quando se trata de cuidar do seu corpo.

Agende e participe de exames corporais abrangentes pelo menos uma vez por ano. Você pode aumentar a frequência dos exames de saúde à medida que envelhece.

Postagens recomendadas:

66. Mantenha sua cintura sob controle (regularmente!)

DIFICULDADE: Moderada

EFICÁCIA: Alta

Muitas pessoas verificam regularmente o seu peso, mas o peso não é um bom indicador de obesidade. Indivíduos muito em boa forma pesam muito porque aumentaram a massa muscular e os músculos pesam muito.

Medir a circunferência da cintura é uma estratégia melhor. A medida da sua cintura indica claramente se você é obeso ou não.

O estresse crônico, o sedentarismo e a falta de tempo para exercícios podem fazer com que você desenvolva gordura na barriga. Quanto mais gordura na barriga você tiver, maior será a circunferência da cintura e o risco de desenvolver uma doença grave aumenta.

A gordura da barriga está associada à maioria dos problemas de saúde relacionados à obesidade. Além disso, gordura extra

em volta da barriga faz você se sentir mais velho e parecer pouco atraente.

O que você precisa fazer é usar todas as armas em punho e se comprometer a queimar o excesso de calorias (e gordura). Reduza o açúcar e os carboidratos. Eles são armazenados pelo corpo e convertidos em gordura.

67. Use uma balança inteligente

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Moderada

Não se concentre apenas no peso… avalie outros elementos essenciais da sua saúde pisando ocasionalmente em balanças inteligentes modernas.

Essas escalas fornecem detalhes instrumentais sobre idade corporal, massa óssea, músculo, água, gordura, proteína, proteína, gordura visceral, IMC e TMB.

Manter o controle sobre os números lhe dá uma visão abrangente e atualizada de sua saúde para ajudá-lo a tomar decisões saudáveis.

68. Use um treinador de postura para melhorar a saúde e a confiança das costas

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Moderada

O “treinador de postura” é um dispositivo pequeno, leve e fácil de usar, usado próximo à clavícula para ajudá-lo a sentar-se mais ereto e ficar mais ereto. Assim, você aparece e, mais importante, fica mais confiante.

Analisamos o famoso Lumo Fit Posture Coach aqui para ajudá-lo a entender como essas invenções funcionam.

69. Aumente sua confiança para alcançar seus objetivos na vida

DIFICULDADE: Moderada

EFICÁCIA: Alta

  Mesmo o líder mais forte, por mais competente que seja, pode ser atormentado por crises momentâneas de dúvida e baixa auto-estima.

Trabalhe sua confiança e auto-estima enquanto persegue seus objetivos de vida, tomando medidas concretas, incluindo estar bem arrumado, pensar positivamente e ser ativo.

Esses livros podem ajudá-lo a aumentar a confiança e a mudar sua abordagem da vida.

70. Pare de fumar

DIFICULDADE: Alta

EFICÁCIA: Alta

Como você certamente sabe, os cigarros irão, a longo prazo, arruinar seu coração e também sua circulação sanguínea.

Fumar aumenta o risco de doenças crónicas como cancro do pulmão, ataque cardíaco, doença coronária e doença vascular periférica (vasos sanguíneos danificados).

Também induz ansiedade e irritabilidade, dentes e gengivas pouco saudáveis, futuros problemas de visão e dedos amarelos, entre outras consequências estéticas.

71. Tenha óleos essenciais à mão para melhorar sua vida

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Moderada

Os óleos essenciais podem ajudar a lidar com a depressão e a insônia. Eles também podem aumentar a produtividade, acalmar os nervos e acalmar a ansiedade durante cenários estressantes, além de aumentar o foco e os níveis de energia durante a tarde, quando os executivos tradicionalmente se sentem lentos.

Eles também promovem relaxamento e sono melhor à noite. A melhor parte? Eles estão prontamente disponíveis.

Dê uma olhada nessas três opções:

  • Energize o seu dia naturalmente
  • Melhore seu foco e concentração
  • Afaste o estresse e a ansiedade

72. Promova a cura saudável massageando os pontos de pressão do seu corpo

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Alta

Outra das melhores dicas de vida saudável para executivos ocupados é experimentar a acupressão.

É um conceito de medicina alternativa baseado na energia vital que flui através dos “meridianos” do corpo. Um praticante treinado aplica pressão em pontos do corpo para eliminar bloqueios.

A acupressão alivia a tensão e o estresse. Também pode aliviar dores nas costas, quadris e articulações, bem como nos ombros e pescoço. A prática melhora os sistemas essenciais do corpo, incluindo a digestão, a circulação e o sistema natural de sono-vigília.

Ao estimular os pontos de pressão, a acupressão também promove relaxamento e melhor humor. Em outras palavras, você pode estar perdendo se não praticar acupressão.

Não há tempo para uma consulta de acupressão? Sem problemas! Você pode usar este conjunto Acupressão Mat-Pillow para estimular um melhor estado de bem-estar.

73. Use Reflexologia

DIFICULDADE: Média

EFICÁCIA: Alta

A reflexologia é uma técnica de longa data que envolve a aplicação de pressão nos pontos afetados, incluindo pés, mãos e orelhas. Cada ponto reflexo corresponde a uma parte ou órgão do corpo, de modo que a pressão alivia muitas doenças e promove a saúde geral.

A reflexologia ajuda a controlar a pressão arterial e melhora a sensibilidade nervosa, além de aumentar o nível de energia. Além disso, melhora a circulação sanguínea e o funcionamento do fígado.

Além disso, ajuda a dormir melhor e trata enxaquecas e dores de cabeça. Você pode experimentá-lo usando dispositivos disponíveis.

74. Massageie a tensão e a dor do corpo

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Alta

  Uma massagem remove a tensão muscular e a dor. Um massageador de corpo inteiro como este Mat é uma maneira brilhante de desfrutar de uma experiência relaxante sem abandonar o conforto da sua casa.

Você pode fazer isso convenientemente no sofá ou na cama, economizando tempo e dinheiro.

Na mesma nota, baixe e use um dos muitos aplicativos de conexão de massageador profissional para conectar-se ao melhor massageador profissional perto de você, sempre que sua agenda permitir.

75. Bio Hackeie seu corpo.

DIFICULDADE: Alta

EFICÁCIA: Alta

Biohacking é algo novo que ajuda a fazer mudanças no estilo de vida, “hackeando” os sistemas do corpo para se sentir melhor. É simplesmente o processo de tomar medidas pequenas e incrementais para melhorar sua dieta e saúde geral.

Parte do biohacking é o neurofeedback ou o uso da “plasticidade” do cérebro, treinando-o novamente para responder de novas maneiras às emoções típicas.

Você ficará mais energizado, apreciará o trabalho, será muito produtivo e, em geral, será um indivíduo mudado.

Comece usando a meditação projetada para fazer mudanças no cérebro usando a resposta natural de relaxamento do corpo.

76. Evite ficar muito tempo sentado no avião durante a viagem

DIFICULDADE: Baixa

EFICÁCIA: Moderada

  Muitas vezes sentimos desconforto, inchaço nos pés e rigidez nas articulações durante ou após um voo. Isso ocorre porque o fluxo sanguíneo é reduzido, principalmente nas pernas, enquanto ficamos sentados continuamente por muito tempo.

Levante-se e mova-se durante o vôo.

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