Maneira saudável de começar o ano novo

Você está precisando de uma desintoxicação rápida? Então você passou o fim de semana se deliciando com alguns coquetéis a mais do que o normal, talvez uma pizza congelada, alguns biscoitos a mais? É natural pensar isso para neutralizar toda aquela farra com um dia de privação. Mas tenho boas notícias para você. Você ainda pode fazer uma limpeza de um dia sem fazer nenhuma loucura porque seu corpo foi projetado para desintoxicar para você! Este guia vai oferecer suporte para que seu corpo faça todo o trabalho.

Embora os tablóides possam dizer que

“desintoxicar” bebendo água com pimenta caiena o dia todo pode lhe dar um corpo como o de Beyoncé, existem maneiras mais saudáveis ​​e práticas de voltar aos trilhos depois de comer compulsivamente e gastar calorias. (E acredite em mim, todos nós já passamos por isso.) Depois de anos ajudando mulheres a seguir o caminho certo para um estilo de vida saudável, aqui está meu plano infalível para limpar naturalmente seu corpo e limpar em um dia, para que você possa voltar ao caminho certo após um fim de semana indulgente.

QUER SALVAR ESTE ARTIGO?

Guia passo a passo para sua limpeza de um diaEu sei que você pode pensar que precisa limpar e desintoxicar após a compulsão alimentar, cortando drasticamente as calorias, mas o foco da sua desintoxicação de um dia deve ser a reposição de nutrientes e a eliminação de toxinas. A chave para uma desintoxicação pós-fim de semana não é ir de um extremo ao outro, mas adotar estas cinco dicas simples. Volte a uma semana saudável seguindo estas diretrizes por um dia e desintoxique seu corpo:

1. Beba água com limão ou vinagre de maçã

A primeira coisa a fazer é começar: é hora de entrar no modo de hidratação. Se você exagerou, é provável que tenha consumido pelo menos algumas guloseimas com alto teor de sódio. (Ou talvez apenas uma margarita a mais!) Para neutralizar isso, comece o dia com um copo grande de água em temperatura ambiente com limão espremido na hora. Ele irá equilibrar os níveis de pH e estimular as enzimas naturais do fígado, o que ajuda o corpo a eliminar as toxinas. Você também pode optar por diluir uma ou duas colheres de sopa de vinagre de maçã na água. Ambos os métodos ajudarão a “reiniciar” seu corpo!

2. Exercite-se com um treino curto

Mulher fazendo pose de ioga Você não pode passar de uma compulsão alimentar ou de excessos durante todo o fim de semana direto para correr uma maratona, então hoje concentre-se apenas em suar de uma forma simples. Volte à sua rotina saudável seguindo um destes procedimentos:

  • Alternando entre correr oitocentos metros e caminhar oitocentos metros, pelo tempo que desejar
  • Experimentando um desses treinos descomplicados de 10 minutos
  • Fazendo 10 minutos de ioga, como este fluxo de ioga de 10 minutos

Todas essas opções podem ajudá-lo

a suar as toxinas e dar-lhe um impulso de energia muito necessário após um fim de semana de excesso de carboidratos. Um treino curto, mas agradável, no início da semana também ajuda você a criar uma boa rotina, para que você esteja pronto para mais exercícios ao longo da semana. Se você estiver praticando ioga, tente incorporar algumas variações também. (Nosso fluxo de ioga de 10 minutos tem alguns!) As torções ajudam a torcer os órgãos e são um método natural de desintoxicação.

3. Coma um farto café da manhã

Lembre-se: hoje não se trata de pular refeições, trata-se de comer de forma saudável e inundar seu corpo com nutrientes. O café da manhã é a refeição mais importante do dia, então faça dela a maior. Certifique-se de obter alguma proteína que ajudará a mantê-lo saciado e, se puder, adicione alguns alimentos ricos em probióticos, como iogurte grego ou kombuchá.  Isso ajudará a restabelecer uma flora intestinal saudável, que pode ser desequilibrada por um fim de semana de compulsão alimentar. Nosso exemplo de plano de refeições de 24 horas no final deste blog tem ótimas ideias sobre como começar bem o dia e incorporar alimentos ricos em probióticos ao longo do dia para iniciar o processo de depuração.

4. Escolha lanches ricos em fibras quando estiver com fome

Depois de um fim de semana de compulsão alimentar, seu corpo vai querer comer tanto quanto você comeu. Para se manter saciado e satisfeito, permita-se encher-se de fibras. Muitas frutas e vegetais contêm fibras naturalmente, assim como aveia e legumes. Embora tomar suco nunca seja uma má ideia, comer frutas inteiras mantém mais fibras. Você obtém os açúcares naturais da fruta (que achamos ótimos!) Combinados com a fibra natural que ela produz; isso faz com que seu corpo absorva o açúcar mais lentamente, para que você não obtenha um pico de insulina. Portanto, se você sentir muita fome hoje, escolha um lanche rico em fibras que o fará se sentir saciado e ao mesmo tempo saudável. Aqui estão algumas ótimas ideias:

5. Durma de 7 a 8 horas sólidas

Você superou seu dia de desintoxicação saudável! Você pode ficar tentado a relaxar com uma taça de vinho, mas esta noite, mime-se com uma boa noite de sono em vez de Chardonnay. O álcool pode atrapalhar seu sono e, quando você não dorme o suficiente, os níveis de dois hormônios essenciais que controlam seu apetite – leptina e grelina – ficam fora de controle.

Essa flutuação hormonal torna você natural 

Você terá mais fome no dia seguinte e pode fazer com que você deseje alimentos mais salgados e gordurosos do que normalmente faria. Portanto, é seguro dizer que uma das melhores coisas que você pode fazer para reiniciar seu corpo após um fim de semana de farra é dormir o suficiente.

6. Inunde seu corpo com nutrientes

Uma das melhores maneiras de inundar seu corpo com nutrientes é fazer sucos. Você pode comprar deliciosos sucos frescos e saudáveis ou pode fazer o seu próprio. Confira meu guia de sucos para iniciantes que traz todas as receitas e dicas para começar!

7. Chás de limpeza

O chá é uma opção maravilhosa quando você deseja desintoxicar o corpo, porque não apenas ajuda a eliminar toxinas, mas também apoia o processo natural de desintoxicação do corpo.

Tipos de chás que apoiam o fígado, os rins e auxiliam na desintoxicação:

  • Dente de leão
  • Cardo Mariano
  • Capim-limão
  • Cúrcuma
  • Ruivo

Algumas das minhas misturas favoritas são Chá Yogi Detox e Chá Medicinal Tradicional, Folha Orgânica de Dente-de-Leão e Chá de Raiz.

Exemplo de plano de refeições para sua limpeza de um dia

Então, qual é o melhor plano para reiniciar seu corpo após alguns dias de indulgências? Você não pode simplesmente passar de toneladas de alimentos ricos em calorias durante todo o fim de semana para uma salada triste que deveria durar o dia inteiro.

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