O que você precisa saber

Manter um peso saudável é uma meta que vale a pena em qualquer idade. Conforme você envelhece, pode ficar mais complicado.

Você pode não estar queimando calorias como quando era mais jovem, mas ainda pode perder quilos extras.

As regras de ouro da perda de peso ainda se aplicam:

  • Queime mais calorias do que você come ou bebe.
  • Coma mais vegetais, frutas, grãos integrais, peixes, feijões e laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura; e manter a carne e as aves magras.
  • Limite as calorias vazias, como açúcares e alimentos com pouco ou nenhum valor nutricional.
  • Evite dietas da moda porque os resultados não duram.

Existem algumas outras coisas que você precisa fazer se tiver mais de 60 anos e quiser perder peso.

1. Fique forte

Você perde massa muscular à medida que envelhece. Compense isso fazendo treinamento de força. Você pode usar aparelhos de musculação em uma academia, pesos mais leves que você segura nas mãos ou seu próprio peso corporal para resistência, como na ioga ou no Pilates. Manter a massa muscular é fundamental para queimar mais calorias, diz Joanna Li, RD, nutricionista da Foodtrainers em Nova York.

2. Coma mais Proteína

Como você corre o risco de perder massa muscular, certifique-se de que sua dieta inclua cerca de um grama de proteína para cada quilograma (2,2 libras) de peso corporal. “A proteína também mantém você saciado por mais tempo, o que ajuda nos esforços para perder peso”, diz Li. Ela recomenda salmão selvagem, ovos inteiros, proteína de soro de leite orgânica e carne bovina alimentada com capim.

3. Hidratar, hidratar, hidratar

Beba muita água. Às vezes, a sede se disfarça de fome. À medida que você envelhece, você pode não perceber tão rapidamente quando está com sede, diz Li. Ela diz que você deve ingerir 64 onças de água por dia. Você pode beber ou obter parte de alimentos naturalmente ricos em água, como pepino e tomate. Se você não tiver certeza se está recebendo água suficiente, verifique sua urina: ela deve estar amarela clara.

4. Seja mais esperto que você Metabolismo

Coma mais pequenas refeições e lanches e não fique muito mais do que 3 horas sem comer. “Como o seu metabolismo já está lento, se você estiver morrendo de fome, ele ficará mais lento”, diz Li. Você pode precisar de menos calorias do que quando era mais jovem. Pergunte ao seu médico ou nutricionista sobre isso. “Se você está comendo da mesma maneira que comia quando tinha 25 anos, você definitivamente vai ganhar peso”, diz Li.

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