Os benefícios da ioga para a saúde

Yoga é uma ótima maneira de trabalhar sua flexibilidade e força. Quase todo mundo também pode fazer isso – não é apenas para pessoas que conseguem tocar os dedos dos pés ou querem meditar. Alguns tipos de ioga tratam de relaxamento. Em outros, você se move mais. A maioria dos tipos se concentra no aprendizado de posturas, chamadas asanas. Eles também geralmente incluem atenção à respiração.

Ioga para flexibilidade

As posturas de ioga funcionam alongando os músculos. Eles podem ajudá-lo a se mover melhor e a se sentir menos rígido ou cansado. Em qualquer nível de yoga, você provavelmente começará a notar benefícios em breve. Num estudo, as pessoas melhoraram a sua flexibilidade em até 35% após apenas 8 semanas de yoga.

Faça uma pose para ganhar força

Alguns estilos de yoga, como ashtanga e power yoga, são muito físicos. Praticar um desses estilos ajudará você a melhorar o tônus muscular.

Mas estilos de ioga ainda menos vigorosos, como Iyengar ou hatha, podem proporcionar benefícios de força e resistência.

Muitas das posturas, como cachorro para baixo, cachorro para cima e pose de prancha, aumentam a força da parte superior do corpo. As posturas em pé, especialmente se você mantê-las por várias respirações longas, aumentam a força dos isquiotibiais, quadríceps e abdominais. As posturas que fortalecem a região lombar incluem a postura do cachorro para cima e a postura da cadeira. Quando bem feitas, quase todas as posturas aumentam a força central dos músculos abdominais profundos.

Melhor postura do Yoga

  • Quando você está mais forte e flexível, sua postura melhora.
  • A maioria das posturas em pé e sentada desenvolve a força central, pois você precisa dos músculos centrais para apoiar e manter cada postura.
  • Com um núcleo mais forte, é mais provável que você se sente e fique “alto”.
  • Yoga também ajuda na consciência corporal. Isso ajuda você a perceber mais rapidamente se está curvado ou caído, para que possa ajustar sua postura.

Benefícios respiratórios

  • Yoga geralmente envolve prestar atenção à respiração, o que pode ajudá-lo a relaxar. Também pode exigir técnicas de respiração específicas.
  • Mas a ioga normalmente não é aeróbica, como correr ou andar de bicicleta, a menos que seja um tipo intenso de ioga.


Menos estresse, mais calma

  • Você pode se sentir menos estressado e mais relaxado depois de fazer ioga.
  • Alguns estilos de ioga utilizam técnicas de meditação que ajudam a acalmar a mente. Concentrar-se na respiração durante a ioga também pode fazer isso.

Bom para o seu coração

Há muito se sabe que a ioga reduz a pressão arterial e diminui a frequência cardíaca. Uma frequência cardíaca mais lenta pode beneficiar pessoas com pressão alta ou doenças cardíacas e pessoas que tiveram um derrame. A ioga também tem sido associada à redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos e ao melhor funcionamento do sistema imunológico.

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