Praticar exercícios quando estiver doente: uma boa atitude?

Você tem se saído muito bem com sua nova rotina de exercícios, raramente perdendo um dia desde que começou novamente. Então, de repente, você é atacado por um resfriado ou gripe.

O que você deveria fazer? Você deveria pular a esteira ou abandonar a aula de Pilates para tirar uma soneca no final da tarde? Será difícil começar de novo se você pular um ou dois dias?

A resposta depende do que o incomoda, dizem os especialistas. Por exemplo, fazer exercícios com um resfriado pode ser bom, mas se você estiver com febre, ir à academia é definitivamente proibido.

A febre é o fator limitante, diz Lewis G. Maharam, MD, especialista em medicina esportiva baseado na cidade de Nova York. “O perigo é fazer exercícios e aumentar internamente a temperatura corporal se você já está com febre, porque isso pode deixá-lo ainda mais doente”, diz ele ao WebMD. Se você tiver febre superior a 101 graus Fahrenheit, fique de fora.

A regra de Maharam para fazer exercícios quando está doente? “Faça o que você pode fazer e, se não puder, não faça”, diz ele. “A maioria das pessoas em boa forma tende a se sentir pior se pararem de fazer exercícios, mas se você tiver um caso grave de gripe e não conseguir levantar a cabeça do travesseiro, é provável que não queira sair correndo por aí. o bloco.”

A personal trainer e fisioterapeuta Geralyn Coopersmith, gerente sênior do Equinox Fitness Training Institute em Nova York, tem o seguinte a acrescentar: “A regra geral é que se for apenas uma fungada e você tomar alguns medicamentos e não se sentir tão enjoado , não há problema em malhar. Mas se você tiver algum aperto brônquico, não é aconselhável malhar.

Você realmente precisa conhecer seus limites, diz ela. “Se você está se sentindo um pouco mal, você pode considerar uma caminhada em vez de uma corrida. Reduza a intensidade ou faça uma atividade regenerativa como ioga ou Pilates, porque se você não se sentir bem, pode não ser o melhor dia para fazer seus sprints”, diz Coopersmith, autor de Fit e feminino: o condicionamento físico perfeito e Nutrição Plano de jogo para o seu tipo de corpo único.

“A verificação do pescoço é uma forma de determinar seu nível de atividade durante uma doença respiratória”, acrescenta Neil Schachter, MD, diretor médico de cuidados respiratórios do Mount Sinai Medical Center, em Nova York. “Se os seus sintomas estiverem acima do pescoço, incluindo dor de garganta, congestão nasal, espirros e olhos lacrimejantes, então não há problema em fazer exercícios”, diz ele. “Se os seus sintomas estiverem abaixo do pescoço, como tosse, dores no corpo, febre e fadiga, então é hora de pendurar os tênis de corrida até que esses sintomas desapareçam.”

Um resfriado sem complicações em um adulto deve desaparecer totalmente em cerca de sete dias, diz Schachter, autor de O Guia do Bom Médico para Resfriados e Gripe.

Uma gripe que desenvolve complicações como bronquite ou sinusite pode durar duas semanas, diz ele. “Os sintomas de tosse e congestão podem durar semanas se não forem tratados”. Em geral, a gripe, mesmo que não seja complicada, pode fazer você se sentir muito mal por 10 dias a duas semanas.

A melhor maneira de evitar o problema é, antes de tudo, não ficar doente.

Os exercícios em geral podem ajudar a aumentar as defesas naturais do corpo contra doenças e infecções, diz Schachter. “Demonstrou-se que trinta minutos de exercícios regulares, três a quatro vezes por semana, aumentam a imunidade, aumentando os níveis de células T, que são uma das primeiras defesas do corpo contra infecções. No entanto, sessões intensas de treinamento de 90 minutos, como as feitas por atletas de elite pode realmente diminuir a imunidade.”

Uma coisa é você decidir fazer exercícios quando está doente, mas como evitar espalhar isso para outras pessoas na academia? E você se são eles que se exercitam com um resfriado?

Antes de ir para uma academia ou aula de ginástica, consulte seu médico. Se houver alguma chance de você ser contagioso, pule os treinos públicos para ajudar a proteger outras pessoas.

Não conte com outras pessoas para fazer o mesmo.

“O valor da lavagem das mãos não pode ser exagerado”, diz Schachter. “Recomendo lavar as mãos antes e depois de usar o banheiro, antes das refeições, depois de usar o transporte público e depois de voltar da escola ou do trabalho para casa”.

Leve também gel desinfetante para as mãos à base de álcool em sua bolsa de ginástica para usar quando perceber que entrou em contato com alguém que está espirrando ou tossindo.

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