Reinicie seu condicionamento físico no outono

No mundo do fitness, achamos que o outono é ainda melhor do que 1º de janeiro para entrar em forma. Por que? Por mais ativo que você seja no verão, o início do clima mais frio e uma agenda mais movimentada no outono podem tornar mais difícil manter o controle de suas metas de condicionamento físico, a menos que você seja proativo. É por isso que é o momento perfeito para “reiniciar” seu condicionamento físico e voltar à forma! Criamos este desafio de condicionamento físico de outono de uma semana para ajudá-lo a tonificar, queimar mais calorias e voltar ao hábito de exercícios consistentes. Pronto para começar? Aprenda por que voltar a se comprometer com seu condicionamento físico no outono é tão eficaz, obtenha algumas dicas sobre como ter sucesso e, em seguida, mergulhe no desafio de condicionamento físico de uma semana no outono!

Benefícios de se comprometer novamente com sua boa forma no outono

Sim, o dia 1º de janeiro é conhecido por ser um momento para restabelecer uma rotina saudável. Mas existem alguns benefícios importantes em se comprometer novamente com sua boa forma física no outono:

Dá-lhe um impulso de energia + humor

Dias mais curtos e escuros podem fazer muita gente perder energia. Eles se arrastam ao longo do dia e aprendem a sobreviver com cafeína e doces extras. Uma maneira infalível de aumentar sua energia é praticar exercícios diariamente. Isso vai acabar com o cansaço e ajudá-lo a ser produtivo e feliz.

Cria hábitos consistentes que você pode levar para o ano novo

O clima mais frio tende a deixar as pessoas mais sedentárias, mas não precisa ser assim! Quanto mais você tornar o exercício habitual, mais automático ele será e mais você se conectará para realmente querer treinar. Dessa forma, quando você estiver no auge do inverno, você já terá hábitos consistentes que serão mais difíceis de quebrar.

Ajuda a equilibrar alimentos mais pesados

Estudos mostram que a ingestão calórica tende a aumentar à medida que o clima esfria. Mas você provavelmente não precisou de um estudo para saber que os muffins de abóbora, as tortas de maçã e as misturas de chocolate quente que abundam nesta época do ano tendem a estimular o seu paladar. (Sem mencionar todas as asas, nachos, batatas fritas e molhos que a utilização não autorizada traz.) Dê uma vantagem ao se comprometer a ser mais ativo nesta temporada e combine isso com algumas trocas saudáveis. Você se sentirá mais saudável e ainda poderá se dar ao luxo de indulgências ocasionais no outono. Autorizo receber e-mails e anúncios personalizados.

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Dicas para tornar esta reinicialização bem-sucedida

Você está quase pronto para o seu desafio de preparação física de uma semana! O desafio em si pode ser repetido por várias semanas ou usado como modelo para uma semana saudável de treinos. Mas antes de começarmos, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a começar.

Prepare-se

Aproveite essa mentalidade de volta às aulas e reúna todos os seus equipamentos de fitness. Abra espaço para uma mini academia caseira; pode ser tão simples quanto um conjunto de halteres e um tapete de ioga. Trabalhe com o que você tem, basta criar um espaço dedicado. Faça um balanço do seu vestuário de fitness – seus tênis estão caindo aos pedaços? Não há necessidade de fazer compras, mas se você não tiver o equipamento adequado, provavelmente não ficará motivado para treinar.

Aqui estão três coisas simples que você precisará para este desafio específico. Considere-os o básico da sua academia em casa:

  • Conjunto de halteres (8-12 libras dependendo do seu nível de condicionamento físico)
  • Tapete de yoga
  • Bom par de tênis de apoio que pode funcionar para caminhada/corrida, bem como para treinamento cruzado.

Não vá tudo ou nada

Um dos maiores erros que os profissionais de fitness veem seus clientes cometerem é se esforçar demais durante os estágios iniciais de um plano de condicionamento físico e depois gastar algumas semanas (ou dias!) de exaustão. Sim, você quer se esforçar, mas não, você não quer se esforçar muito cedo para causar lesões e perder a motivação. Dê a si mesmo dias de descanso e alterne entre treinos de alta intensidade e treinos de baixa intensidade em estado estacionário. O desafio de treino abaixo irá ajudá-lo a fazer isso, porque combina HIIT, cardio em estado estacionário, pilates e muito mais.

Ouça seu corpo

Se você está com dor, ouça seu corpo! Elimine as lesões pela raiz, descansando ou modificando seus treinos. Não há vergonha em praticar exercícios para a parte inferior do corpo por alguns dias se seus braços estão doloridos. Quando se trata de dor muscular, dê ao seu corpo um dia de folga de um grupo muscular se estiver dolorido, mas dois ou mais se a dor dificultar os movimentos diários.

Certifique-se de que sua alimentação reflita seus novos hábitos de condicionamento físico

Uma das partes mais difíceis de entrar em forma pode ser uma alimentação saudável. Malhar com mais frequência pode nos deixar com mais fome, então você precisa controlar seus desejos com alimentos saudáveis e nutritivos. Procure comer proteínas magras, toneladas de vegetais e frutas frescas, gorduras saudáveis e grãos integrais. As gorduras saudáveis ​​pela manhã irão mantê-lo mais saciado durante todo o dia, para que você não fique faminto na hora do almoço. Aqui está um exemplo de dia de alimentação saudável para acompanhar o reinício do condicionamento físico no outono:

Como é um dia de alimentação saudável

1 semana Ftodos os desafios de reinicialização do condicionamento físico

É aqui que a borracha encontra a estrada: seguir realmente um plano de condicionamento físico. Criamos este desafio de 1 semana para ajudá-lo a reiniciar seu condicionamento físico e voltar ao hábito de malhar. O desafio em si pode ser repetido por várias semanas ou usado como modelo para uma semana saudável de treinos. Clique na imagem abaixo para fazer o treino!

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