Saúde da mulher: 8 dicas para uma pessoa mais saudável

Esta semana, de 9 a 15 de maio, é a Semana Nacional da Saúde da Mulher, uma semana de conscientização que é observada nos Estados Unidos e apoiada pelo Escritório de Saúde da Mulher do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. A semana da saúde da mulher foi concebida para aumentar a conscientização sobre as condições de saúde que podem afetar mulheres e meninas de todas as idades. A campanha de 2021, “Acabar com a Epidemia e Elevar a Saúde da Mulher”, tem como objectivo que as mulheres tornem a sua saúde uma prioridade, especialmente depois de um ano de pandemia de covid-19. Nossa equipe compilou algumas dicas para ajudar a manter você ou as mulheres em sua vida saudáveis!

Dica nº 1 – Agende seus compromissos regulares

Agende uma consulta com seu médico de atenção primária. Esta pode parecer uma dica fácil, mas muitas pessoas adiaram os exames físicos e check-ups de rotina durante a pandemia de covid-19 por um motivo ou outro e nunca reagendaram. Você pode ter perdido vacinas regulares ou cuidados preventivos, como mamografias, exames de pressão arterial ou exames de colesterol. Após 15 meses de pandemia e da disponibilidade das vacinas contra a Covid, agora é um ótimo momento para remarcar essas consultas e verificar como está a saúde de todos.

Dica nº 2 – Alimente-se bem e faça exercícios

Mantenha-se saudável comendo bem e praticando exercícios. Uma dieta equilibrada é importante para viver um estilo de vida saudável e melhorar sua saúde geral. Em vez de buscar aquele pacote de alimentos processados, como batatas fritas e biscoitos ricos em açúcar e sal, opte por frutas e vegetais frescos ou alimentos ricos em proteínas, como frango e peixe. Estabeleça metas de exercícios que possam ser facilmente alcançadas e aumente suas metas à medida que você as atinge. Alcançar uma meta de condicionamento físico proporciona uma sensação de realização e, mais importante, um impulso de motivação. Às vezes, etapas menores podem ser mais fáceis de gerenciar quando você está iniciando uma nova rotina de exercícios.

Dica de saúde mental nº 3 – Faça algo para melhorar sua saúde mental

Muitas pessoas em todo o mundo estão lutando com sua saúde mental como resultado da pandemia. Alguns acham benéfico conversar com um terapeuta, enquanto outros podem encontrar pequenas maneiras de melhorar sua saúde mental a cada dia. Atividades simples, como conectar-se com amigos, reconectar-se com sua comunidade e encontrar maneiras de desestressar, podem afetar imensamente a saúde mental. Reserve alguns minutos todos os dias para fazer algo que você goste, como ler um livro, dar um passeio ou simplesmente sentar-se em um momento de silêncio. Se você achar que precisa conversar com alguém, ligue para 203-756-8021 Ext. 3529 para falar com um profissional de saúde comportamental hoje.

Dica nº 4 – Conheça seus riscos à saúde.

Existem condições de saúde que afectam homens e mulheres, mas algumas condições apresentam um risco maior de afectar as mulheres do que os homens, como o cancro da mama, doenças cardíacas, osteoartrite, depressão e acidente vascular cerebral. Também é importante compreender que um histórico familiar de certas condições também pode colocá-lo em maior risco de desenvolver essas condições. Converse com seu médico sobre quais são seus riscos e o que você pode fazer para reduzi-los. Para saber mais sobre quais condições afetam mais as mulheres do que os homens, verifique estas informações do Instituto Nacional de Saúde Infantil e Desenvolvimento Humano.

Dica de hábitos de sono nº 5 – O sono é importante.

O sono é importante, não importa a idade que tenhamos. As crianças mais novas precisam de mais sono, que pode durar de 8 a 11 horas, dependendo da idade, enquanto os adultos mais velhos precisam apenas de uma média de 7 a 9 horas de sono diariamente. Enquanto dormimos, o nosso corpo repara-se e permite-nos reiniciar para um novo dia, tanto mental como fisicamente. Reduzir a ingestão de cafeína após um determinado horário do dia e limitar o tempo de tela antes de dormir ajuda o cérebro a desacelerar e começar a relaxar para dormir. Você também pode tentar definir um horário para dormir e acordar para ajudar a estabelecer uma rotina e cumpri-la da melhor maneira possível. Encontre mais dicas e truques para dormir aqui.

Dica #6 – Pare de hábitos pouco saudáveis

Quando pensamos em hábitos pouco saudáveis, muitas vezes pensamos em comer alimentos errados ou em não fazer exercício suficiente, mas existem outros hábitos, como fumar e beber em excesso, que também podem afetar a sua saúde. De acordo com o CDC, fumar pode causar doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, diabetes, cancro do pulmão, bem como enfisema e outros problemas respiratórios. Além dos riscos à saúde de um indivíduo que fuma, o fumo passivo também pode ser prejudicial à saúde de familiares e animais de estimação que moram em casas com fumantes. O consumo excessivo de álcool também pode afetar a função hepática e aumentar o risco de câncer de mama e doenças cardíacas.

Gerencie o estresseDica nº 7 – Gerencie o estresse

O estresse é algo praticamente inevitável no mundo de hoje e pode ter um impacto negativo na sua saúde. Muito estresse pode causar dores de cabeça, dificuldade para dormir, dores e sofrimentos e, se o estresse for prolongado, pode enfraquecer o sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a vírus. Exercício regular, ioga e meditação são ótimas maneiras de ajudar a reduzir o estresse e manter-se saudável. 

Dica #8 – Proteja sua pele

Tomar banho de sol pode ser uma ótima maneira de obter vitamina D, mas muito sol pode realmente prejudicá-lo. É importante praticar sol seguro, o que significa usar protetor solar e outros itens como coberturas, chapéus de sol e óculos de sol para evitar queimaduras na pele. Você deve verificar regularmente sua pele e se encontrar uma mancha ou verruga que pareça suspeita ou mude de tamanho ou forma, consulte seu médico imediatamente.

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