Saúde e fitness diários Yoga

Simplificando, uma rotina diária de ioga faz você se sentir bem! Não importa onde você esteja ou quanto tempo você tem, você pode fazer as 10 posturas de ioga abaixo e começar o dia com a mente centrada e o corpo revigorado. Além dos benefícios mentais da ioga, a forma como seu corpo se sente após um bom alongamento é vital para um estilo de vida saudável.

Benefícios de fazer posturas diárias de ioga

  • Existem muitos motivos para adicionar ioga à sua rotina diária, incluindo:

1. Ajudando músculos rígidos e doloridos

O benefício mais óbvio do alongamento é aliviar os músculos rígidos e doloridos. Esteja você sofrendo por causa de um treino intenso ou rígido por ser sedentário, o alongamento alivia a dor muscular. E é uma solução mais natural e barata do que tomar Advil ou Tylenol – ambos podem ser prejudiciais ao seu corpo com o tempo! O alongamento após os treinos ajuda a evitar que seus músculos fiquem rígidos e doloridos no dia seguinte, para que você possa estar pronto para voltar a praticar amanhã.

2. Aumenta a amplitude de movimento

Tudo em nosso corpo está conectado: músculos, ossos e articulações incluídos. Se os músculos ao redor da articulação não forem flexíveis, será difícil mover-se com eficiência. Em outras palavras, a rigidez muscular pode impedir que você faça exercícios de amplitude total de movimento, causar lesões e, o pior de tudo, impedir que você progrida em seus objetivos de condicionamento físico. Mesmo aqueles que NÃO se exercitam regularmente descobrirão que pular o alongamento limita a capacidade de dar passos completos ao caminhar, alcançar coisas ou mover-se com uma amplitude completa de movimento. Pule o alongamento e você eventualmente terá aquele familiar “embaralhamento do vovô”.

3. Alivia o estresse

Não subestime os danos que o estresse pode causar à sua saúde física e mental. Uma breve pausa para alongamento que utiliza a respiração profunda pode proporcionar uma pausa durante o dia para encontrar clareza e desacelerar a respiração.

O resultado final é o seguinte: manter a flexibilidade é a chave para se sentir bem, prevenir lesões, movimentar-se bem e desfrutar de um estilo de vida saudável e ativo na segunda metade da vida. E embora você provavelmente saiba que o yoga oferece a flexibilidade e os benefícios que todos desejam, talvez você não tenha tempo ou desejo de praticar regularmente o yoga. Mas, na verdade, se você fizer apenas algumas posturas por dia, começará a ver a diferença na aparência e na sensação do seu corpo. Experimente nossas 10 posturas de ioga abaixo para obter um alongamento diário simples que beneficiará sua mente e seu corpo.

10 posturas de ioga para fazer todos os dias

Este treino de ioga de 7 minutos oferece dez posturas de ioga que você deve adicionar à sua rotina diária de exercícios:

1. Curva lateral em pé

Alongue a coluna comprimida e as costas firmes movendo-se em uma nova direção: lateralmente!

Postura de ioga com flexão lateral em pé

  • Fique em pé com os pés e as pernas juntos e estenda os dois braços acima da cabeça enquanto inspira.
  • Abaixe o braço direito pelo lado direito do corpo e expire enquanto alonga o braço esquerdo sobre a cabeça, dobrando suavemente o corpo para a direita.
  • Inspire para retornar os braços acima da cabeça para o centro e expire enquanto repete no lado esquerdo.
  • Segure por 30 segundos de cada lado. (1 minuto no total.)

2. Cão descendente

Alongue toda a parte posterior do corpo: costas, isquiotibiais, panturrilhas e tendão de Aquiles.

  • Comece ajoelhado no tapete, com as mãos diretamente sob os ombros e os dedos bem abertos.
  • Coloque os dedos dos pés para baixo e envolva os abdominais enquanto empurra o corpo para cima do tapete, de forma que apenas as mãos e os pés fiquem no tapete.
  • Pressione as mãos, movendo o peito suavemente em direção às coxas e os calcanhares suavemente em direção ao chão.

3. Cachorro / Cobra

  • Abra o peito e a frente dos ombros para uma melhor postura.
  • pose de ioga de cachorro
  • Comece deitado de bruços no tapete, com a cabeça ligeiramente levantada e a mão diretamente sob os ombros.
  • Aponte os dedos dos pés para que a parte superior dos pés fique no tapete.
  • Ao expirar, pressione as mãos e a parte superior dos pés, levantando o corpo e as pernas do chão até que os braços fiquem retos.

4. Estocada Crescente

  • Abra os flexores do quadril e alongue a coluna vertebral.
  • pose de ioga de estocada crescente
  • Em pé, pise a planta do pé esquerdo na parte de trás do tapete. Mantenha os pés ligeiramente mais largos um do outro, como se estivesse sobre trilhos de 
  • Estenda os dois braços acima da cabeça e dobre o joelho direito a 90 graus.
  • Relaxe os ombros enquanto continua estendendo a mão e alongando a perna de trás.
  • Segure por 30 segundos em cada perna. (1 minuto no total.)

5. Gato

  • Alivie as costas tensas e mantenha a flexibilidade da coluna vertebral.

pose de ioga de gato

Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, com as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos diretamente sob os quadris.
Comece com a coluna em uma posição “neutra” ou longa, depois contraia lentamente o cóccix e abaixe o topo da cabeça para que as costas se arredondem suavemente.
Leve o umbigo até a coluna e respire suavemente enquanto mantém o alongamento.

6. Vaca

  • Alivie as costas tensas e mantenha a flexibilidade da coluna vertebral.

pose de ioga de vaca

Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, com as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos diretamente sob os quadris.
Comece com o seu ​coluna em uma posição “neutra” ou longa e, em seguida, levante suavemente o coração e o cóccix para que as costas se curvem suavemente para baixo. Certifique-se de focar no levantamento; não pressione as costas para baixo. Deixe a curva acontecer naturalmente.
Olhe ligeiramente para cima com o pescoço relaxado e respire suavemente.
Segure por 30 segundos.

7. Pombo

Um dos melhores alongamentos de quadril que existe! Abra os quadris e a região lombar com um pombo tradicional ou faça-o deitado de costas.

pose de ioga de pombo

  • Comece em uma posição de prancha. Contraia os abdominais e puxe o joelho direito em direção à mão direita, colocando o pé direito o mais próximo possível da mão esquerda.
  • Mantenha a perna de trás longa e os quadris nivelados enquanto relaxa o peso no meio dos quadris.
  • Respire e segure por 30 segundos. Volte para a prancha e troque de lado.
  • Segure por 30 segundos para cada perna. (1 minuto no total.)

8. Bebê feliz

Uma pose de ioga de relaxamento! Você também abrirá a virilha, a parte interna das coxas e a região lombar.

pose de ioga para bebê feliz

  • Comece deitado de costas e segure os dedões dos pés com os dedos indicador e médio.
  • Delicadamente, puxe os dedos dos pés para baixo, de modo que os joelhos puxem em direção aos ombros. Mantenha os cotovelos pressionando suavemente os joelhos abertos.
  • Relaxe e respire. Segure 30 segundos.
  • Segure por 30 segundos.

9. Agachamento Yogi

O agachamento Yogi é chamado de “postura da juventude”. Mantendo os flexores do quadril abertos e a articulação do quadril móvel, essa postura o manterá andando e se movendo como um jovem.

pose de ioga de agachamento de iogue

Comece em pé, agachado com o cóccix entre os tornozelos e as mãos em oração no peito.
Continue a pressionar as mãos firmemente uma contra a outra e, ao mesmo tempo, pressione os cotovelos contra a parte interna das coxas.
Segure e respire por 30 segundos.
Segure por 30 segundos.

10. Limpador de pára-brisa

  • Alongue os quadris externos e a região lombar e alivie a dor ciática.
  • pose de ioga do limpador de pára-brisa
  • Comece de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços estendidos para os lados.
  • Abaixe suavemente os joelhos para o lado esquerdo do corpo e coloque-os no chão. Olhe para a direita e respire.
  • Envolva os abdominais e puxe lentamente os joelhos de volta à posição inicial.
  • Abaixe suavemente os joelhos para o lado direito do corpo e coloque-os no chão. Olhe para a esquerda e respire por 30 segundos, depois mude de lado.
  • Segure por 30 segundos de cada lado. (1 minuto no total.)

Perguntas frequentes sobre ioga

Por quanto tempo você deve manter uma postura de ioga?

Para a ioga diária, você deve manter cada postura por 30 segundos.

O que acontece quando você faz ioga todos os dias?

Você criará um hábito saudável que não apenas ajudará seu corpo a se sentir bem, mas também acalmará sua mente.

O que acontece com seu corpo quando você faz ioga todos os dias?

A prática diária de ioga ajudará a queimar gordura, aumentar a flexibilidade e aliviar o estresse.

Quantas posturas de ioga existem?

Existem 200 posturas de ioga. Estas são as dez posturas que os iniciantes devem fazer todos os dias.

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